5 Gründe, warum Sie im ersten Trimester nicht schlafen können

Im Folgenden finden Sie einige häufige Schlafprobleme im ersten Trimester und einige Tipps zur Überwindung von Schlaflosigkeit in der frühen Schwangerschaft:

1. Tagesmüdigkeit

Hohe Spiegel des Hormons Progesteron, das den Fortpflanzungszyklus von Frauen reguliert, strömen in der frühen Schwangerschaft durch Ihren Körper. Progesteron macht Sie nicht nur tagsüber überwältigend schläfrig, sondern kann auch Ihren nächtlichen Schlaf stören, was zu noch mehr Tagesmüdigkeit führt. Bei all den hormonellen und körperlichen Veränderungen, die Ihr Körper erfährt, ist es keine Überraschung, dass Sie Schwierigkeiten haben, die Energie zu finden, um Ihren gewohnten Tagesrhythmus aufrechtzuerhalten. Gönnen Sie sich die Zeit, sich mit einem kurzen Nickerchen oder zwei während des Tages auszuruhen, wenn möglich, um zu kompensieren und zu wissen, dass die meisten Frauen Energieniveaus munter, wie sie es in das zweite Trimester zu machen.

2. Übelkeit

Mindestens 75% der Frauen leiden in den ersten Schwangerschaftswochen an Übelkeit. Die oft falsch benannte „morgendliche Übelkeit“ kann den ganzen Tag andauern und nachts besonders unangenehm sein, da sie Sie vom Schlafen abhalten kann. Um die nächtliche Übelkeit zu lindern, halten Sie leichte Snacks wie Cracker neben Ihrem Bett, damit Sie beim Aufwachen daran knabbern können. Dies wird Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, damit Sie wieder einschlafen können. Versuchen Sie außerdem, vor dem Schlafengehen (und den ganzen Tag über) eine Tasse Ingwertee zu trinken!), da Ingwer nachweislich Übelkeit reduziert.

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3. Mitternachtshunger

Wenn Übelkeit Sie nicht wach hält, könnte es das ständige Hungergefühl während des ersten Trimesters sein, das nachts einsetzt und Sie vom Schlaf abhält. Wir haben alle den Ausdruck „Essen für zwei“ gehört – und viele werdende Mütter freuen sich auf ein schuldfreies Kuchen- und Donutessen -, aber versuchen Sie, eine ausgewogene, gesunde Ernährung mit Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und frischem Obst zu sich zu nehmen Früchte, da diese Sie füllen und Ihnen und Ihrem wachsenden Kind die Nährstoffe geben, die Sie brauchen.Versuchen Sie, den ganzen Tag über viele kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, anstatt drei große Mahlzeiten. Dies stellt sicher, dass Sie und Ihr wachsendes Baby einen stetigen Strom von Nährstoffen haben, um jeden Hunger abzuwehren, der auftaucht. Essen Sie Ihre Mahlzeiten langsam, um Sodbrennen zu vermeiden, und nehmen Sie kurz vor dem Schlafengehen einen leichten Snack zu sich, idealerweise ein Protein und komplexe Kohlenhydrate wie Käse und Cracker. Dies wird helfen, Ihren Zuckerspiegel während der Nacht zu stabilisieren.

4. Ständig pinkeln müssen

Übt Ihre wachsende Gebärmutter unerwünschten Druck auf Ihre Blase aus, sodass Sie etwa 100 Mal am Tag ins Badezimmer rennen? Dies ist ein häufiges Schwangerschaftsweh in der frühen und späten Schwangerschaft. Sie können versuchen, die nächtlichen Ausflüge ins Badezimmer zu reduzieren, indem Sie tagsüber viel Flüssigkeit trinken, aber am späten Nachmittag und Abend. Sie können auch Koffein vermeiden, da dies unser Bedürfnis auslöst zu pinkeln (und es wird bei jeder möglichen Schlaflosigkeit helfen!) und wenn Sie gehen, lehnen Sie sich nach vorne, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Blase jedes Mal vollständig entleeren.

5. Schlaflosigkeit Ob es Gefühle der Angst vor der Geburt oder Mutterschaft sind, Ihre super-zarten Brüste, die es schwierig machen, eine bequeme Schlafposition zu finden, Sodbrennen oder einer der anderen hier genannten Gründe, die Sie vom Schlafen abhalten, es besteht kein Zweifel, dass Schlaflosigkeit ein häufiges Problem bei schwangeren Frauen ist. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einzuschlafen oder einzuschlafen, versuchen Sie, sich jeden Abend eine beruhigende Routine zu gönnen. Genießen Sie ein warmes Bad, trinken Sie ein Glas warme Milch, lesen Sie einen guten Roman, anstatt eine Serie auf Netflix anzusehen, oder probieren Sie Entspannungstechniken aus, um Sie in einen ruhigen Zustand zu versetzen und bereit für den Schlaf zu sein. Stellen Sie sicher, dass das Schlafzimmer ist eine komfortable, leicht kühl, Temperatur und Handel in Ihrem Nachmittag Zucker Pick-me-up für eine schöne pränatale Yoga-Kurs oder einen flotten Spaziergang im Freien.

Erwarten Sie, dass das erste Trimester anstrengend wird. Für die meisten Frauen werden Schlaflosigkeit und andere Schlafprobleme vergehen und wenn Sie wirklich kämpfen, versuchen Sie, sich die Möglichkeit zu geben, während des Tages ein Nickerchen zu machen, bevor Sie irgendwelche schlaffördernden Ergänzungen, Medikamente oder Kräuter versuchen. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, wenn eines dieser Probleme unüberschaubar wird.

Geschrieben von Sasha Romary. Sasha startete The Modern Mama im Jahr 2016, um Frauen weltweit Mutterschaft und postpartale Unterstützung zu bieten. Als ausgebildete postpartale Doula nutzt Sasha evidenzbasierte Informationen und einen praktischen Ansatz, um neue Eltern bei der Vorbereitung auf die Ankunft eines neuen Babys und in den frühen Tagen der Elternschaft zu unterstützen. Folgen Sie ihren Abenteuern bei @_themodernmama.

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