de 13 bedste McDonald’ s Keto menuvalg

Du kan spise McDonald ‘ s? På den ketogene diæt? Men er keto ikke kendt for at hjælpe folk med at tabe masser af vægt? Og er McDonald ‘ s ikke kendt for at øge sundhedsproblemer som fedme og diabetes?

svaret på alle ovenstående spørgsmål er ” ja.”

mange mennesker taber sig og bliver sundere på keto—dietten-og nogle formår endda at spise på McDonald ‘ s fra tid til anden i processen.

Indholdsvejledning

Hvordan virker Keto?

Keto virker i vid udstrækning, fordi den måde, folk taber på keto, ikke er den samme som på andre kostvaner.

i stedet for blot at begrænse kalorier eller spise bestemte fødevarer, går du ind i en tilstand af ketose, en naturlig tilstand, som din krop kommer ind i, når den er berøvet kulhydrater i en periode. 75% fedt, 20% protein og 5% kulhydrater får din krop til at forbrænde lagret fedt til energi i stedet for sukker. Med andre ord bliver din krop til en 24/7 fedtforbrændingsmaskine.

og mens du bør lægge vægt på at spise sunde, næringsrige fødevarer det meste af tiden (som enhver anden diæt), kan du teknisk set forblive keto-kompatibel, mens du lejlighedsvis spiser fastfood.

nøglen til at gøre det med succes er at gå der med en plan og undgå eventuelle ikke-keto skyldige ting (du kan blive chokeret over at lære, hvad der er og ikke er en synder).

Her er alt hvad du behøver at vide for at lave din egen McDonald ‘ s keto-menu.

kan du spise McDonald ‘ s, hvis du er Keto?

Ja, det er muligt at holde fast i din keto diæt, mens du spiser på McDonald ‘ s. men du forsøger stadig at blive i ketose, hvilket betyder at spise mindre end 50 g kulhydrater om dagen. Du kan ikke bestille alt i menuen og skal muligvis også foretage nogle ændringer.

Her er 5 McDonalds keto menu retningslinjer for at gøre det nemt:

  • undgå paneret og stegt mad (de har for mange kulhydrater, og de fleste stegte fødevarer koges i usunde olier).
  • undgå saucer med tilsat sukker, selv ketchup (ketchup er en lusket synder).
  • dine to bedste spil er enten en salat eller bunless burger (eller burgere).
  • ost er okay. (Glæd dig!)
  • en sidesalat er sandsynligvis det eneste sideelement, der er keto (det kan ændre sig en dag, men det er tilfældet for nu).

så dybest set—intet brød, noget kød, nogle grøntsager og måske lidt ost. Hej, at spise på McDonald ‘ s ser måske ikke meget anderledes ud end en af dine normale måltider derhjemme!

Sådan spiser du Keto hos McDonald ‘s

heldigvis er McDonald’ s gennemsigtig om deres tilbud. Du kan finde ud af præcis, hvad der er keto, og hvad der ikke er ved at bruge online McDonald ‘ s Nutrition Calculator.

Sådan gør du:

  1. Klik på linket” ernæringsberegner ” ovenfor. Vælg den kategori af den mad, du vil gennemgå.

  1. vælg den madindstilling, du vil kontrollere. I dette eksempel bruger vi burgere.

  1. du vil se ernæringsoplysningerne for alle McDonalds populære hamburgere og cheeseburgere. Vælg den ønskede madvare, rul derefter ned og klik på ikonet “Rediger ingredienser”.

  1. her kan du vælge, hvilke ingredienser du vil spise, og hvilke du ikke gør. (Sådan fjerner du de ikke-keto-skyldige fra dit måltid.)
  2. når du har valgt dine ingredienser, får du de nye ernæringsoplysninger. Se nedenfor for et eksempel.

ideelt set skal du gøre alt dette, før du går til McDonald ‘ s. hvis du er på en biltur og ved, at du måske spiser der undervejs, skal du planlægge din ordre, før du selv går ind.

på denne måde ved du allerede, hvad du skal bestille, og føler dig ikke fristet til at “gætte”, hvad der er sundt. (Hvis du er sulten, kan du fejle på siden af fødevarer, der faktisk ikke er keto-kompatible.)

Hvad er dine Keto-muligheder hos McDonald ‘ s?

til morgenmad, frokost og middag er her dine bedste spil for at blive keto hos McDonald ‘ s:

Keto morgenmadsmuligheder

mens disse teknisk set er “morgenmad”, serverer McDonald ‘ s nu sine morgenmadsprodukter hele dagen. Du kan bestille disse til enhver tid, hvis du ikke er i humør til en cheeseburger.

Pølsekiks (uden kiks)

Ernæringsstatistik: 7 g protein, 1 g kulhydrater, 19 g fedt, 200 kalorier

pølse McMuffin (uden engelsk muffin)

Ernæringsstatistik: 9g protein, 2g carbs, 24G fedt, 260 kalorier

Pølsekiks med æg (uden kiks)

Ernæringsstatistik: 12g protein, 2g carbs, 23g fedt, 270 kalorier

pølse McMuffin med æg (uden engelsk muffin)

Ernæringsstatistik: 16g protein, 3g carbs, 29G fedt, 340 kalorier

æg McMuffin (uden engelsk muffin)

ernæringsstatistik: 12 g protein, 3 g kulhydrater, 11 g fedt, 160 kalorier

bacon, æg & ost mcgriddle (uden Grillkager)

ernæringsstatistik: 14g protein, 4g carbs, 12g fedt, 180 kalorier

pølse, æg & ost McGriddle (uden grillkager)

Ernæringsstatistik: 15g protein, 4g carbs, 26g fedt, 310 kalorier

Keto frokost/middag muligheder

du har også en håndfuld muligheder senere på dagen, og de har også en er ikke begrænset til bare en bunless cheeseburger. Sørg også for at tage ketchup af ordren, når du fjerner bolle!

Hamburger (uden bolle og ketchup)

Ernæringsstatistik: 7g protein, 1g carbs, 6g fedt, 90 kalorier

Artisan grillet Kyllingesmør (uden bolle)

Ernæringsstatistik: 29G protein, 2g carbs, 4g fedt, 160 kalorier

Cheeseburger (uden bolle og ketchup)

Ernæringsstatistik: 10g protein, 3g carbs, 10g fedt, 140 kalorier

dobbelt Cheeseburger (uden bolle og ketchup)

Ernæringsstatistik: 10g protein, 3g carbs, 10g fedt, 140 kalorier

dobbelt Cheeseburger (uden bolle og ketchup)

ernæringsstatistik: 20 g protein, 4 g kulhydrater, 20 g fedt, 280 kalorier

kvart pund med ost (uden bolle og ketchup)

ernæringsstatistik: 25 g protein, 4 g kulhydrater, 25 g fedt, 340 kalorier

Big Mac (uden bolle)

ernæringsstatistik: 18 g protein, 7 g kulhydrater, 25 g fedt, 330 kalorier

ikke-Keto McDonalds menupunkter for at undgå

med 13 muligheder at vælge imellem, lad os se på de fødevarer, du absolut bør undgå, når du prøver at forblive lav-carb hos McDonald ‘ s.

  1. Ketchup

en spiseskefuld (15 g) ketchup indeholder 0 g fedt, 3,8 g kulhydrater, 3,4 g sukker og 14,6 kalorier .

dette kan virke utroligt, men pund for Pund, ketchup indeholder så meget sukker som sodavand .

  1. honning sennep Sauce

en ounce (28g) af honning sennep sauce indeholder 9g fedt, 6g carbs, 6g sukker, og 100 kalorier .

  1. Tangy Barbecue Sauce

Tangy barbecue sauce indeholder 0g fedt, 11g kulhydrater, 9G sukker og 45 kalorier .

  1. honning

en ounce (28g) honning indeholder 0g fedt, 24G kulhydrater, 22g sukker og 90 kalorier .

  1. pommes frites

en medium portion (117 g) pommes frites indeholder 18,9 g fedt, 45,7 g kulhydrater, 0,2 g sukker og 370 kalorier .

  1. boller/brød

ernæring varierer afhængigt af typen, men forvent at klæbe på mindst 200 kalorier og mellem 30 og 40 gram kulhydrater med hver brødvare, du bestiller. Absolut gå bunless og bestil en anden burger patty, hvis du stadig er sulten.

et par krydderier virker på keto. De er:

  • Spicy Buffalo Sauce
  • Mayonnaise
  • cremet Ranch Sauce
  • sennep
  • tartar sauce

dybest set er sukker, brød og stegte fødevarer alle no-gos. De få fedtbaserede saucer på menuen er fine, men det er nok bedst at ikke gå overbord med dem heller.

McDonald ‘s på Keto er Okay, hvis du er forsigtig

der er mange fordele ved at følge en keto-diæt, og en af dem er, at du lejlighedsvis kan nyde fastfood fra steder som McDonald’ s uden at afvige fra din ernæringsplan.

Nej, Det er ikke en god ide at spise McDonald ‘ s hver dag på keto. Men det vil være tilfældet, uanset hvilken kost du følger.

brug denne McDonald ‘ s keto menu guide til at træffe de bedste valg, når du går, så du ikke går af sporet og bliver slået ud af ketose.

generelt er det altid bedre at lave dine egne måltider, når du forsøger at tabe sig. På den måde ved du præcis, hvad der går ind i munden. Gå over til vores keto-opskriftssektion for inspiration og lækre måltidsideer, du kan lave derhjemme, såsom vores portobello bacon cheeseburger!

Leave a Reply