morgen af Halvmarathon Race Day Prep og To Do ‘ s

45 aktier

morgenen til et halvmaratonløb kan være en overvældende oplevelse. Efter måneders træning og race day prep, du vil sandsynligvis føle en kombination af angst, adrenalin, nervøsitet, stolthed, og opstemthed! Det er let at overse de trin, der er nødvendige for at vide, hvordan man forbereder sig til et løb om morgenen, så det er nyttigt at have en mental tjekliste, der skal bruges til dagen for et halvmaraton. Gør forberedelse til løbsdagen let med denne morgen af halvmarathon prep tips og to do ‘ s!

morgen af en halv marathon tjekliste

Disclosure: nedenfor er nogle affiliate links-Disse er alle produkter jeg stærkt anbefale. Jeg vil ikke komme med nogen anbefalinger på denne side, som jeg ikke har testet eller personligt brugt!

Indholdsfortegnelse

morgen på din Halvmarathon-tjekliste

for at din halvmarathon-løbsmorgen skal gå glat, skal du passe på disse at gøre på din løbsdagstjekliste!

tidlig stigning og masser af tid

Giv dig selv masser af tid om morgenen på et halvmaraton til at forberede, tjekke over og brænde op. Hvis du tror, du har brug for en time, giv dig selv og halvanden time. Du har brug for tid til at klæde dig, kontrollere integriteten af alt nødvendigt udstyr, og brændstof op med din race day morgenmad.

Giv dig selv tid nok til at forbruge al mad, du har anset for vigtig. I dag er det ikke dagen at spare på brændstof, fordi du løb tør for tid. Din krop vil være taknemmelig for hver ounce af energi, det får senere. At have tid nok til at spise ordentligt bør være af højeste prioritet.

overvej også, at du har brug for tid til at ankomme til startlinjen, parkere, hente pakker, hvis du ikke allerede har gjort det, strække og lave badeværelsesarrangementer i sidste øjeblik. Hvis du planlægger at tjekke tasker til afhentning efter løb, eller bestil merchandise, eller skift tøj, giv dig selv masser af ekstra tid til at gøre det.

badeværelser på mange halvmarathon startlinjer bliver meget overfyldte, jo tættere det kommer på starttidspunktet, så regne med at bruge badeværelset tager noget tid.

sørg for at gøre nogle blide strækninger og lys varme op, før du starter din halvmaraton. 10-15 minutters opvarmning skal være tilstrækkelig.

overvej alle disse faktorer, når du bestemmer, hvor meget tid du skal forberede dig til race day morning.

morgen af halvmaraton løbsdag morgenmad

sikkerhedskopiering til løbsdagen morgenmad for et øjeblik, fordi denne er vigtig. Sørg for, at din race day morgenmad er energisk, let fordøjelig, og fyldt med sunde kulhydrater! Tænk toast, havregryn, bananer, mandler og lignende. Hydrat også konsekvent i hele din løbsdag morgenmad, mens du forbereder morgenen til din halvmaraton.

uanset hvad du gør, må du ikke eksperimentere med nye fødevarer om morgenen på løbsdagen. Der vil være andre løbere, der viser deres fancy brændstoffer, herunder nogle ting, du sandsynligvis aldrig har hørt om. Gem det til senere, og hold dig til det, der har fungeret for dig gennem din halvmaratontræning.

det grundlæggende i en løbere diæt

Sådan forbereder du dig til løbsdagen starter med en god morgenmad!

Final Half Marathon Day Gear Check

forhåbentlig lagde du alt dit nødvendige løbeudstyr og tøj natten før, og forhåbentlig inkluderede du en gearcheck som en del af din uge før en halvmarathon prep. Når det er sagt, fuldføre en sidste gear og tøj check over som en del af din halvmaraton løb dag prep.

sørg for, at hver knap, lynlås og lås er i funktionsdygtig stand. Saml ekstramateriale af alt hvad du muligvis har brug for, fra ekstra hårscrunchies til løbende geler.

bruger du et vandhydreringssystem på din person, som denne pålidelige Osprey-model her? Sørg for, at det er fyldt med vand, og grundigt kontrolleret for eventuelle lækager.

sørg for, at din kørende spilleliste er hentet og klar til brug.

Hvis du har din Hagesmæk, gå videre og vedhæfte det til din kører top nu. Hvis du bringer gear eller tøj til Post race, har dem klar til at gå.

Hvis du kører med en form for flip belt eller bruger et lommesystem, skal du nu beslutte, hvilke ting der skal forblive på din person til løbet, som snacks, geler eller ørepropper, og få dem pakket væk i dit transportsystem.

de fleste halvmaratonløb giver dig en løbetaske til at bære det væsentlige i, og fortsæt og indlæs det med de ting, du skal bruge enten umiddelbart før eller efter dit halvmaratonløb. Du kan sandsynligvis tjekke denne taske ved startlinjen eller lade den være i dit køretøj til senere.

Half Marathon Day vejret Check

gør en sidste minut kontrol af vejret, og forberede det ved at holde sig til din oprindelige plan, eller tilpasse sig nye vejr udvikling. Faktorer som regn kan nødvendiggøre at bringe et ekstra vandtæt eller vandtæt lag til før, under eller efter løbet. Eller vejret kan muligvis få din pendling og parkeringstid til at tage længere tid, i hvilket tilfælde du bliver nødt til at afsætte mere tid.

Bekræft logistik af din race day Prep

Ved du, hvor du skal parkere? Er der et gebyr for at parkere, og har du den nødvendige betaling?

har du brug for at medbringe dit kørekort for at hente din løberpakke?

er der specifikke bølge starttider, og kender du din bølge? Eller er der en generel starttid?

Hvis du taber en taske, ved du afhente procedurer og placering?

er der en post måltid snack eller måltid forudsat, eller har du brug for at lave dine egne post race recovery planer?

har du tilskuere, der kommer sammen, og ved de, hvor de kan samles for at bølge og møde dig efter race?

forhåbentlig er det spørgsmål, du har behandlet op til morgenen af din halvmaraton, men sørg for at kende svarene før det første skridt!

varm op og brug badeværelset

de to store ting, du skal gøre umiddelbart før din halvmarathonstart, er at varme op og tisse. Giv dig selv mindst 10 minutter til at strække og gøre lidt lys varme op. Igen, prøv ikke noget nyt eller fancy nu, Hold dig til dine opvarmnings-og strækningsrutiner, du har brugt i hele din halvmaratontræning. Hold det let og let, ingen overanstrengelse!

sørg for at bruge badeværelset, før du starter. Mange kurser har ikke Faciliteter undervejs. Badeværelsesspørgsmål kan blive ret lange om morgenen på et halvmaraton, så giv dig selv masser af tid og vent ikke til det sidste sekund.

og der har du det, alle komponenterne i din halvmarathon race day prep! Du er nu fuldt vidende om, hvordan du forbereder dig til en løbsdag morgen!

Leave a Reply