Spotreduktion er reel

ikke-kirurgisk spotreduktion er en myte – en fed husmors Fantasi; foderet af infomercials, der sælger latterlige AB-Træningsudstyr klokken 3.

Arnold var også forkert. Du kan ikke” skære fedt fra din midten ” med utallige sit-ups! Det er absurd!

undtagen måske er det ikke. Dr. Lonnie Lavery-tro det eller ej – gør det. Og han bakker det op med videnskaben.

spotreduktion er reel. Og Dr. Lavery vil vise dig præcis, hvordan du gør det.

– Chris Shugart

iskold kropsfedt

Nå ned og røre den fedeste del af din krop. Hvis du er mand, er det sandsynligvis din mave og kærlighedshåndtagsområde. Okay, rør nu en slankere del af din krop.

hvad bemærker du?

det fede område er køligere at røre ved, er det ikke? Det kan endda være koldt. Jeg bemærkede dette selv, mens jeg udførte min morgen fastede ” cardio.”Selv med en løs trøje på, var min tarm kold at røre ved. Hvad foregik der her?

har du nogensinde Snug dig sammen med din kone eller kæreste og bemærket, at hendes bagside og lår er mærkbart koldere end resten af hendes krop? Og helt sikkert nok, det er her de fleste kvinder fortrinsvis opbevarer deres kropsfedt.

tilfældighed? Nej, det er ikke.

videnskaben fortæller os, at blodgennemstrømningen er afgørende for fedtekstraktion. (Frayne 1998, 1999) dårlig blodgennemstrømning til visse områder af kroppen – f.eks.

som forsker K. Frayne noter i Proceedings of the Nutrition Society: “Der er tegn på, at fedtvæv blodgennemstrømning ikke øges tilstrækkeligt til at tillade levering af alle fedtsyrer frigivet i den systemiske cirkulation.”

men kan vi manipulere det? Sikker på, vi kan få vores krop til at forbrænde kalorier, men kan vi fortælle det, hvor vi vil have disse kalorier til at komme fra? Kan vi faktisk få øje på reducere?

du satser på dine iskolde glutes, vi kan.

myte Busters og legendariske bodybuildere

spotreduktion blev altid betragtet som en myte, fordi folk forbrænder fedt systemisk, hvilket betyder “hele kroppen.”Det er sandt nok, for både cardio og hele kroppen modstand motion. Du har cirkulerende adrenalin og mitokondrie ovne i alle dine muskler i hele din krop. Så spotreduktion er umulig, ikke?jeg er glad for, at ingen fortalte Arnold, Franco Columbu og Corey Everson det. Alle disse legendariske bodybuildere troede de kunne spot-reducere, og de gjorde hundredvis af sit-ups for at opnå det. Franco Columbu arbejdede op til 1.000 sit-ups om dagen! Helt sikkert, han blev flået, med flad, fedtfri abs.

Var dette bare ekstra kalorieforbrænding, eller var disse bodybuildere virkelig på noget?

kaloriebalance (og dermed hele kropsøvelse) betyder selvfølgelig noget, men ny forskning støtter, hvad de gamle skole fyre plejede at gøre. Kalorieforbrænding er en del af ligningen, men kalorier kommer fra forskellige kilder.

vil du hellere de kalorier, du forbrænder i en kardiosession, kommer fra fedtområdet omkring din navle eller fra glykogen og triglycerider i dine muskler? (Bemærke: Brændende intramuskulær triacylglycerol er også god, da disse fedtstoffer i sidste ende bliver genopfyldt fra andre steder i kroppen – det er bare mindre direkte end straight-from-the-love-håndterer fedtfordeling.)

Vi er bodybuildere; vi bekymrer os om kropssammensætning og form. Den gennemsnitlige person ønsker at tabe “vægt.”De er nok ligeglad med, hvor kalorierne kommer fra. De er mindre, så de er glade. Men jeg vil have, at mine kalorier kommer fra de områder af min krop, der holder fast i det mest fede. Gør du ikke?

videnskab viser os, at der er en måde at gøre dette på. Jeg har brugt disse metoder til at forberede min kommende bodybuilding vis, og jeg vil dele dem med dig nedenfor.

kort sagt er hemmelighederne til målrettet fedtreduktion:

  1. omdirigering af blodgennemstrømning til fedtområdet
  2. kontrahering af musklerne ved siden af det fede område
  3. Timing aerob aktivitet og midsection fungerer korrekt

lad os nedbryde det.

videnskaben

Hvis koldt fedt ikke mobiliserer meget godt, giver det kun mening at varme det op. Forøg blodgennemstrømningen, og du kan udtrække mere fedt fra det urolige område.

med teknikker som mikrodialyse kan du faktisk se dette ske. Mikrodialyse indebærer at stikke super små rør ind i subkutane fedtområder som den nedre mave og måle fedtnedbrydningsprodukter, som glycerol og fedtsyrer, i den interstitielle væske. Forøg blodgennemstrømningen til dette område (forudsat at dit hormonelle miljø på det tidspunkt er rigtigt) og lokaliseret fedt tab øges. Det er spot reduktion, kiddies.

og her er den virkelig interessante del: En temmelig nylig undersøgelse siger, at blodgennemstrømning og lipolyse generelt er højere i subkutant fedtvæv ved siden af den kontraherende muskel. (Stallknecht, 2007) siger de faktisk på almindeligt engelsk: “afslutningsvis kan en akut træningsøvelse fremkalde spotlipolyse og øget blodgennemstrømning i fedtvæv ved siden af kontraherende skeletmuskulatur.”Hold da op, paradigmeskift!

et andet papir bemærker, at der er veldokumenterede regionale variationer i lipolyse: “…den subkutane abdominal har en mellemhastighed, og de gluteal-femorale depoter har relativt svag omsætning.”Kollektivt betyder disse, når du kontraherer en muskel, begynder det tilstødende kropsfedt at bryde ned mere – og det kan påvirke stædige områder.

lyder meget som ab-arbejde-træning af muskelen ved siden af den fede mave – fører faktisk til præferentiel fedttab i dette område!

forresten ved jeg, at det lyder som en underlig smule komparativ fysiologi, men jeg blev engang fortalt i en ernæringsklasse, at fede stykker af kød er fede på grund af den meget lave muskelaktivitet i det område af dyret. Giver mening!

metoden

for min bodybuilding konkurrence skal jeg maksimere fedt tab, især fra stædige områder, samtidig med at muskelmassen bevares. Det betyder fastet “cardio” første ting om morgenen: løbebånd går i cirka en time, som beskrevet i min sidste artikel.

Fasted morning cardio er det ideelle tidspunkt at bruge disse spot-reducerende tricks. “I fedtvæv er strømmen af fedtsyrer over en cellemembran tovejs. Det er udad i tider med netfedtmobilisering, såsom faste og motion og indad i den postprandiale (lige fodrede) periode.”(Frayne, 1998) selvfølgelig er det meste af dagen, at vi bodybuildere er i en fed-tilstand.

anden forskning fra Moro og kolleger (fedme, Silver Spring, 2007) konkluderer: “…lipidmobilisering er mindre afhængig af catecholaminafhængig stimulering af beta-adrenerge receptorer end af faldet i plasmainsulin.”Andre har påpeget, at kulhydrater og insulin før træning faktisk hæmmer enten fedtfordeling eller fedt “forbrænding” til en vis grad under optimal, moderat tempo. (Lavery, 2004; Turcotte, 1999)

Timing er kritisk. Således, når jeg er i en hormonel tilstand, der fremmer fedtnedbrydning, som efter en hurtig, så er det tid til at sætte disse taktikker i gang. Her er præcis, hvordan jeg gør det.

Trin 1: Hold det fede område varmt

før jeg går på løbebåndet, sætter jeg mit vægtløftebælte bagud, så den del, der normalt er på min nedre ryg, er på min mave. Dette vil varme området op og holde det varmt, når træningen begynder.

ideelt set kan du også prøve en af de gammeldags mavebælter. Disse gummibælter “arbejdede” på kort sigt, fordi de forårsagede en lokal dehydrerende virkning: de gjorde din mave og elsker håndterer sved.

dehydreringseffekten var selvfølgelig midlertidig, men opvarmningseffekten og den øgede blodgennemstrømning kan faktisk have hjulpet med fedttab over tid.

Hvis du får en af disse ting, skal du bare huske ikke at holde det for stramt. Det kan faktisk skubbe blod ud, hvis det er alt for tæt. Ikke godt. Jeg holder mig bare til mit omvendte vægtbælte.

Trin 2: Arbejd musklerne ved siden af problemstedet

Vi ved, at muskelaktivitet nær et fedtområde øger nedbrydningen af det fedt. For at opnå dette hopper jeg af løbebåndet omkring halvvejs gennem min træningssession og udfører to sæt ab-arbejde: crunches, planker, vendinger, sit-ups, hængende benløfter, uanset hvad. Jeg holder intensiteten lav-lidt til ingen ekstra vægt, for det meste bare kropsvægt øvelser – og skyde for 30 til 50 reps hvert sæt.

så kommer jeg tilbage på løbebåndet og afslutter min aerobe session. I slutningen udfører jeg igen to sæt ab-arbejde for 30 til 50 reps hvert sæt. For konkurrence forberedelse, vil jeg begynde med et lavere antal reps, derefter arbejde min vej op til 50 per sæt. Jeg tilføjer også et sæt eller to, når tingene skrider frem. Skal komme tættere på disse Franco rep numre!

Trin 3: Korrekt tid din aerobe aktivitet og ab arbejde

som nævnt ovenfor, timing din lys løbebånd aktivitet og i det mindste nogle af dine ab arbejde at være i en fastet tilstand er smart. Det er afgørende for at have nogen øget blodgennemstrømning transporterer i de rigtige lipolytiske stoffer (catecholaminer som adrenalin, koffein, GH, etc.) til disse kærlighedshåndtag, i modsætning til fedtbeskyttende insulin efter et måltid.

vil denne metode arbejde for dig?

Hvis din kropsfedtprocent er i midten af teenagere eller derunder – hvis dit fedtlag er en tomme tyk eller mindre – så skal denne metode give dig synlige resultater over tid.

Nej, Denne metode hjælper ikke fyren med den gigantiske paunch til at udvikle en seks-pakke om fire uger. Ingen siger, at du ikke har brug for cardio, løft og en god diætplan.

men hvis du allerede har dem på plads, kan denne metode hjælpe dig med at målrette stædige fedtindskud i stedet for at blive forbandet nær afmagret for at se din lavere abs.

det er ikke den endelige reduktion af kropsfedt, men det virker for mig, og videnskaben bakker det op. Og for min kommende bodybuilding konkurrence, jeg har tænkt mig at stable så mange kort i min favør som menneskeligt muligt.

giv det et skud. Din nedre mavefedt og kærlighedshåndtag har ikke en chance.

referencer og yderligere læsning

  1. Frayn, K. regulering af fedtsyreafgivelse in vivo. Fremskridt inden for Eksperimentel Medicin og biologi. 1998;441:171-9.
  2. Frayn, K. makronæringsstofmetabolisme af fedtvæv i hvile og under træning: et metodologisk synspunkt. Forløbet af Nutrition Society. 1999 Nov;58 (4): 877-86.
  3. lav, L. kostfedt og sports ernæring: en primer. J Sports Sci Med 2004; 3, 106-117.
  4. Lavery, L. Kapitel fire: fedt. I: NSCA ‘ s Guide til Sport og motion ernæring (Campbell og Spano Eds.). Human kinetik: Champaign, IL; 2011.
  5. Mick, T., et al. Sammenligning af sportsdrikke på substratoksidering under træning. (Abstr) CCF Dept ortopædisk Surg12th Ann Res dag, Cleveland, OH 2002.
  6. Moro, C, et al. Kønsforskelle i lipolyseregulerende mekanismer hos overvægtige personer: effekt af træningsintensitet. Fedme (Silver Spring, Md.). 2007 Sep;15 (9): 2245-55.
  7. Ormsbee, M, et al. Regulering af fedtstofskifte under modstandstræning hos stillesiddende magre og overvægtige mænd. Tidsskrift for Anvendt Fysiologi. (Bethesda Md.: 1985) 2009 Maj;106 (5): 1529-37.
  8. Stallknecht B, et al. Er blodgennemstrømning og lipolyse i subkutant fedtvæv påvirket af sammentrækninger i tilstødende muskler hos mennesker? American Journal of Physiology. Endokrinologi og metabolisme. 2007 Feb;292 (2): E394-9.Turcotte, L. rolle af fedtstoffer i motion. Typer og kvalitet. Klinikker isportsmedicin. 1999 Juli;18 (3): 485-98.

Leave a Reply