¿Cómo Afecta El Ejercicio A Su Período?

Algunas mujeres experimentan síntomas que pueden incluir malestar estomacal, hinchazón, fatiga y dolor de cabeza durante sus períodos. Los médicos dicen que el ejercicio físico puede ayudar a reducir estos y otros síntomas.

Calambres, manchas, cambios de humor y simplemente sentirse «bla»: tener el período no es exactamente una fiesta, sin importar su edad o nivel de actividad.

Definitivamente se siente mejor en este momento quedarse acostado en su sofá en lugar de ir a clases de spinning, pero hacer su entrenamiento regular en realidad puede ayudarlo a sentirse mejor, aliviando los dolores de cabeza, la fatiga e incluso la ansiedad. Te ayudará a volver a energizarte, así como a aliviar los calambres menstruales.

Aquellos de ustedes que quieren estar activos y hacer ejercicio regularmente pueden preguntarse sobre los efectos del ejercicio en su ciclo menstrual. Sigue leyendo para saber más sobre qué esperar de tu cuerpo si haces ejercicio durante tu período.

El lado positivo

Algunas mujeres informan niveles bajos de energía durante su período, mientras que otras mujeres tienen más energía de la habitual durante este tiempo. El cambio de los niveles hormonales a lo largo del ciclo menstrual puede ser la causa.

De hecho, las mujeres que hacen ejercicio regularmente tienen menos probabilidades de sufrir síntomas de síndrome premenstrual .

Según el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos, el ejercicio puede ayudar a reducir los sentimientos de depresión. Por lo tanto, el ejercicio puede ayudar a mejorar el estado de ánimo cuando una persona tiene sentimientos de tristeza, irritabilidad o ira durante su período.

Los cambios hormonales en el cuerpo pueden aumentar las sensaciones de fatiga en las personas durante su período.

La actividad física puede aumentar los niveles de energía en lugar de bajarlos durante un período, según la Oficina de Salud de la Mujer.

Si eres alguien a quien le encanta hacer un buen ejercicio (o, para el caso, alguien que realmente preferiría quedarse en casa, pero que te obliga a mover tu cuerpo de todos modos), es importante que sepas exactamente cómo el ejercicio puede afectar tu período.Si sufre de calambres dolorosos todos los meses, puede encontrar que el ejercicio regular ayuda a proporcionar un alivio. Según los expertos, el ejercicio libera endorfinas, que pueden ayudar a aliviar el dolor menstrual.

Produce analgesia y ayuda a quemar las prostaglandinas, sustancias químicas liberadas durante la menstruación que causan contracciones musculares, mucho más rápido, informan los médicos.

Para aliviar el dolor menstrual, trate de concentrarse en actividades aeróbicas, como caminar, nadar, correr o andar en bicicleta (cualquier cosa que aumente su frecuencia cardíaca y su flujo sanguíneo). El Yoga también ayuda.

Patrones de sangrado inusuales

Según los expertos, el ejercicio puede hacer que su período sea más ligero, especialmente si está delgado o no está tomando suficiente nutrición para alimentar su cuerpo.

La participación en ejercicios de gimnasio o en un equipo de fútbol generalmente no afecta sus períodos. Sin embargo, si eres muy activo y entrenas duro (practicas un deporte intenso o haces ejercicio durante horas en el gimnasio), tu período puede ser más ligero.

Cuando hace ejercicio regularmente, puede notar que sus períodos se vuelven más y más ligeros. No se preocupe, esto es completamente normal y todo tiene que ver con la cantidad de estrógeno que su cuerpo está produciendo.

Cuanta más grasa corporal tenga, más estrógeno producirá, lo que estimula el crecimiento del revestimiento del útero y conduce a un flujo menstrual más abundante. Cuando hace ejercicio regularmente, su peso y masa de grasa corporal disminuyen, lo que resulta en una menor producción de estrógeno y, por lo tanto, un flujo más ligero.

Es mucho más probable que el ejercicio excesivo provoque que se detenga el período que el sangrado, pero a veces el ejercicio demasiado intenso, así como el estrés y la pérdida de peso, pueden alterar su función hormonal normal y causar manchas entre períodos.

También puede experimentar sangrado intercurrente durante o inmediatamente después del ejercicio extenuante. Se especula que el aumento de la presión abdominal asociado con algunos tipos de ejercicio puede causar sangrado de fibromas uterinos submucosos, pólipos endometriales y pólipos cervicales.

Cuando te excedes

El ejercicio intenso puede interferir con la menstruación al desencadenar la liberación de hormonas del estrés que interfieren con la capacidad de tu cuerpo para liberar las hormonas necesarias para un ciclo menstrual normal.

En los atletas, el entrenamiento intenso y la pérdida de peso rápida pueden afectar el período. La amenorrea (ausencia de menstruación) en los atletas se denomina amenorrea asociada al ejercicio.

La amenorrea es peligrosa porque se acompaña de niveles anormalmente bajos de estrógeno en su sistema, y esta falta de estrógeno puede causar que desarrolle huesos frágiles (también conocido como osteoporosis). Eso significa que, incluso si es joven, hace mucho ejercicio y goza de buena salud, tiene un mayor riesgo de fracturas óseas ahora, así como una disminución de la densidad ósea en los años venideros.

Si hace mucho ejercicio y su período ha desaparecido o se ha vuelto poco frecuente, hable con su médico. Es posible que puedan recetar medicamentos que ayudarán a complementar su estrógeno y proteger la salud a largo plazo de sus huesos.

La conclusión

El ejercicio afecta su período positivamente de muchas maneras. Puede crear un flujo más ligero, reducir los síntomas del síndrome premenstrual, disminuir la hinchazón y mejorar el sueño. Sin embargo, también puede afectar sus niveles de energía, causar sangrado intercurrente y provocar falta de menstruación.

Si de repente comienza a hacer ejercicio y hacer ejercicio, tiende a perder su período. El ejercicio afecta el ciclo menstrual al elevar el metabolismo. El metabolismo es responsable de sostener esencialmente reacciones químicas en el cuerpo como la menstruación.

Cada mujer es un poco diferente en la forma en que su cuerpo maneja la menstruación y los síntomas pueden variar mes a mes, pero la lucha puede ser real.

Siempre es una buena idea llevar un registro de su ciclo menstrual para que pueda decirle a su proveedor de atención médica cuándo cambia su período o ciclos. En cualquier caso, hable con su proveedor de atención médica si su período cambia.

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