ez a fickó nem 100 fekvőtámaszok és Pullups minden nap egy egész hónap

srácok szeretik figyelembe fitness kihívások szigorú szám célokat. YouTuber MattDoesFitness nemrég kihívta magát, hogy csinál 100 fekvőtámaszok minden nap egy hónapig, egy vállalkozás, amely hamarosan olyan unalmas, mint volt fárasztó, időigényes. Nick Bare, közben, évek óta csinálja a “napi százát”—egy egész évtizednyi értéket. Aztán ott van Ryan Sadilek a Minus the Gym channel-ből, aki úgy döntött, hogy még tovább viszi a dolgokat egy másik gyakorlat hozzáadásával, 100 fekvőtámasz és 100 pullup kitöltésével, heti hét nap, egy egész hónapra.

Reklám – Continue Reading Alatt

ahhoz, Hogy végig ezt a mennyiséget, Ryan használt változata alapvető létra technika, amelynek középpontjában a gyógyuló között ismétlést. Ő végezze el az egyik képviselő, a többi egy mély levegőt, majd hajtsa végre a két ismétlést többi két mély lélegzetet, s így tovább, egészen addig, amíg tett 10 ismétlést 10 követett mély lélegzetet. Ezt követően csökkentette az ismétlések számát és a pihenés hosszát, miközben leereszkedett (visszamászott a “létrán”), amíg újra el nem érte.

és annak érdekében, hogy a napi edzés a lehető leghatékonyabb legyen, ezeket a létrákat szuperszettekké változtatta. Egy pullupot fejezett be, amelyet azonnal egy pushup követett, majd egy mély lélegzetet, majd két pullupot, két fekvőtámaszt és két mély lélegzetet. Akkor valószínűleg látni, ahol ez megy: Ryan növelte a ismétlések száma minden alkalommal, amíg nem kapott 10 pullups and pushups. Aztán, mire visszamászott a létrán egészen 1 pullupig és 1 pushupig, 100 ismétlést teljesített minden mozdulatból, 100 fekvőtámaszt és 100 pullupot eltalálva.

“tényleg nem olyan rossz, ha egyszer lejutsz a létráról, és a kitartásodon dolgozol” – mondja. “Megpróbálsz versenyezni az órával, és megnézni, hogy gyorsabban tudod—e megtenni, mint tegnap-valójában nagyon gyorsan haladsz.”A hónap végére Ryan 20 perc alatt kiütötte 200 ismétlését.

ajánlja ezt a módszert azok számára, akik megpróbálják felvenni a reps-t, hogy építsék erejüket és kitartásukat, de hozzáteszi, hogy kevésbé ideális azok számára, akik izomot akarnak építeni. Ryan azt is megjegyzi, hogy korai szakaszában a kihívás, munka után az utat akár 10 ismétlést pullups, mozgástartományát szenvedne-annak a jele, hogy kellett volna egy hosszabb pihenőidő.

Reklám-Continue Reading alatt

“ne feledje, hogy a pihenés hosszabb lesz, mivel a számok magasabbak lesznek” – tette hozzá. “Menj előre, és pihenj annyit, amennyire csak szükséged van, hogy az összes ismétlést be tudd szerezni.”

Férfi Egészségügyi

Férfi Egészség Előfizetés

Leave a Reply