Reggel Fél Maraton Verseny Napján Előkészítő, Hogy az

45 Részvények

reggel fél maraton verseny elsöprő élmény lehet. Több hónapos edzés és versenynapi felkészülés után valószínűleg érezni fogja a szorongás, az adrenalin, az idegesség, a büszkeség és az üdülés kombinációját! Könnyű figyelmen kívül hagyni a szükséges lépéseket, hogy tudja, hogyan kell felkészülni a versenyre reggel, ezért hasznos, ha van egy mentális ellenőrző lista a félmaraton napján. Legyen felkészülve a verseny napján könnyű ma reggel félmaraton prep tippek és a do ‘ s!

félmaratoni ellenőrzőlista reggele

közzététel: az alábbiakban néhány affiliate link található-ezek mind olyan termékek, amelyeket nagyon ajánlok. Nem teszek semmilyen ajánlást ezen az oldalon, amelyet még nem teszteltem vagy személyesen használtam!

Tartalomjegyzék

félmaratoni ellenőrzőlista reggele

annak érdekében, hogy a félmaratoni verseny reggel zökkenőmentesen menjen, vigyázzon ezekre a teendőkre a versenynap ellenőrzőlistáján!

korai emelkedés és rengeteg idő

adj magadnak sok időt a félmaraton reggelén, hogy felkészülj, ellenőrizz és tankolj. Ha úgy gondolja, hogy szüksége van egy órára, adjon magának másfél órát. Időre lesz szüksége, hogy a ruha, ellenőrizze a integritását minden szükséges felszerelés, üzemanyag fel a verseny napi reggeli.

adj magadnak elegendő időt az összes fontosnak tartott étel fogyasztására. Ma nem az a nap, hogy fukarkodik az üzemanyag, mert elfogyott az idő. A tested hálás lesz minden uncia energiát kap később. A legmagasabb prioritásnak kell lennie ahhoz, hogy elegendő idő legyen a megfelelő étkezéshez.

Is úgy vélik, hogy időre lesz szüksége, hogy megérkezik a startnál, park, vegye fel a csomagokat, ha még nem tette meg, túlzás, hogy az utolsó pillanatban fürdőszoba intézkedéseket. Ha azt tervezi, hogy ellenőrizze a zsákokat a verseny utáni felvételhez, vagy rendeljen árut, vagy cseréljen ruhát, adj magadnak sok extra időt erre.

a fürdőszobák sok félmaratoni kezdővonalon nagyon zsúfoltak, minél közelebb kerül a kezdési időhöz, ezért számíthat arra, hogy a fürdőszobát egy ideig használja.

győződjön meg róla, hogy a félmaraton megkezdése előtt gyengéden megnyúlik és felmelegszik. 10-15 perc felmelegedés elegendő.

fontolja meg ezeket a tényezőket annak meghatározásakor, hogy mennyi időre van szüksége a versenynap reggelére való felkészüléshez.

félmaratoni versenynap reggelije

egy pillanatra biztonsági mentés a versenynapi reggelire, mert ez fontos. Győződjön meg róla, hogy a race day reggeli energikus, könnyen emészthető, csupa egészséges szénhidrát! Gondolj pirítósra, zabpehelyre, banánra, mandulára és hasonlókra. Is, hidrát következetesen az egész verseny napján reggeli, ahogy prep reggel a félmaraton.

bármit is csinálsz, ne kísérletezzen új ételekkel a versenynap reggelén. Lesz más futók mutatja ki a képzelet üzemanyagok, beleértve néhány elem, akkor valószínűleg még soha nem hallott. Tartogasd későbbre, és ragaszkodj ahhoz, ami a félmaratoni edzésed alatt működött.

a futók étrendjének alapjai

a versenynapra való felkészülés jó reggelivel kezdődik!

Final Half Marathon Day Gear Check

remélhetőleg az előző este minden szükséges futóművet és ruházatot lefektettél, és remélhetőleg a félmaratoni felkészülés előtti hét részeként felszerelésellenőrzést is készítettél. Hogy azt mondta, teljes egy utolsó felszerelés és ruházat ellenőrzés alatt részeként a félmaratoni verseny napja prep.

ellenőrizze, hogy minden gomb, cipzár és kapocs működőképes-e. Gyűjtsük össze extrák mindent, amire szüksége lehet, az extra haj scrunchies futó gélek.

vízhidratációs rendszert használ a személyén, mint ez a megbízható Osprey modell itt? Győződjön meg róla, hogy vízzel van feltöltve, és alaposan ellenőrizze, hogy nincs-e szivárgás.

győződjön meg róla, hogy a futó lejátszási lista letöltésre és indulásra készen áll.

Ha megvan a vállpántja, akkor csatlakoztassa a futó tetejéhez. Ha hozza felszerelés vagy ruhát utáni verseny, azokat készen áll.

Ha fut egy formája flip öv, vagy kihasználva egy zseb rendszer, döntse el, most milyen elemeket kell maradni a személy a verseny, mint a snack, gélek, vagy fülhallgató, és kap azok csomagolt el a közlekedési rendszer.

a Legtöbb félmaraton versenyek kapsz egy zsinórral zsákot, hogy lényeges, menjetek előre, helyezze fel a tételeket, akkor kell használni, vagy közvetlenül megelőzően vagy azt követően a félmaraton versenyen. Valószínűleg ellenőrizheti ezt a táskát a kezdővonalon, vagy később hagyhatja a járműben.

félmaratoni napos időjárás-ellenőrzés

végezzen egy utolsó perces ellenőrzést az időjárásról, és készüljön fel rá az eredeti terv betartásával vagy az új időjárási fejleményekhez való alkalmazkodással. Az olyan tényezők, mint az eső, szükségessé tehetik egy extra vízálló vagy vízálló réteget a verseny előtt, alatt vagy után. Vagy időjárás esetleg okozhat az ingázás, parkolási idő, hogy hosszabb, ebben az esetben meg kell kiosztani több időt.

erősítse meg a versenynap előkészítésének logisztikáját

tudja, hol kell parkolni? Van-e díj a parkolásért, és megvan-e a szükséges fizetés?

szüksége van a vezetői engedélyre, hogy felvegye a futó csomagját?

vannak-e konkrét hullámindítási idők, és ismeri a hullámot? Vagy van egy általános kezdési idő?

ha leejtesz egy zsákot, tudod, hogy vegye fel az eljárásokat és a helyet?

van-e étkezés utáni snack vagy étkezés, vagy meg kell tennie a saját verseny utáni helyreállítási terveit?

jönnek-e a nézők, és tudják-e, hol tudnak összegyűlni, hogy integessenek, és találkozzanak a verseny után?

remélhetőleg ezek olyan kérdések, amelyekkel a félmaraton reggeléig foglalkozott, de győződjön meg róla, hogy ismeri a válaszokat az első lépés előtt!

melegítse fel és használja a fürdőszobát

a két nagy dolog, amit közvetlenül a félmaratoni rajt előtt meg kell tennie, az a bemelegítés és a pisilés. Adj magadnak legalább 10 percet, hogy nyúlik, és némi fény felmelegedjen. Ismét ne próbáljon ki semmi újat vagy fantáziát, tartsa be a bemelegítő és nyújtó rutinokat, amelyeket a félmaratoni edzés során használt. Legyen könnyű és könnyű, nincs túlerő!

mielőtt elkezdené, győződjön meg róla, hogy a fürdőszobát használja. Sok tanfolyam nem rendelkezik létesítményekkel útközben. Fürdőszoba ques kaphat elég hosszú a reggel egy félmaraton, így adj magadnak sok időt, és ne várjon, amíg az utolsó pillanatban.

és itt van ez, minden összetevője a félmaratoni verseny nap prep! Most már teljesen hozzáértő, hogyan kell felkészülni a verseny napján reggel!

Leave a Reply