Spot Reduction is Real

a nem sebészeti spot reduction is a myth – a fat housewife ‘ s fantasy; a takarmány infomercials eladási nevetséges ab képzési szerkentyű 3 órakor.

Arnold is tévedett. Nem lehet” aprítani a zsírt a közepéről ” számtalan felüléssel! Ez abszurd!

kivéve talán nem. Dr. Lonnie Lowery-Hiszed vagy sem-csinálja. És támogatja a tudományt.

a Spot redukció valós. És Dr. Lowery megmutatja, hogyan kell csinálni.

– Chris Shugart

jéghideg testzsír

nyúljon le és érintse meg a test legkövérebb részét. Ha férfi vagy, az valószínűleg a hasad és a szereteted. Oké, most érintse meg a test karcsúbb részét.

mit észlel?

a zsírterület hűvösebb tapintású, nem? Lehet, hogy hideg is. Ezt magam is észrevettem, miközben a reggeli böjtöltem ” cardio.”Még egy laza pulóverrel is, a bélem hideg volt. Mi történt itt?

előfordult már, hogy összebújott a feleségével vagy a barátnőjével, és észrevette, hogy a háta és a combja észrevehetően hidegebb, mint a test többi része? És az is biztos, hogy a legtöbb nő inkább a testzsírt tárolja.

véletlen? Nem, nem az.

a tudomány azt mondja nekünk, hogy a véráramlás elengedhetetlen a zsírkivételhez. (Frayne 1998, 1999) a rossz véráramlás a test bizonyos területeire – ferde és alacsonyabb abs például – egyenlő az ilyen területek gyenge zsírveszteségével.

ahogy K. Frayne kutató megjegyzi a Táplálkozási Társaság eljárásaiban: “Bizonyíték van arra, hogy a zsírszövet véráramlása nem növekszik eléggé ahhoz, hogy lehetővé tegye a szisztémás keringésbe felszabaduló zsírsavak szállítását.”

de manipulálhatjuk ezt? Persze, tudjuk, hogy a testünk kalóriát éget, de meg tudjuk mondani, hogy hol akarjuk ezeket a kalóriákat, hogy jöjjön? Lehet, hogy valóban helyszínen csökkenti?

fogadunk a jéghideg fenék tudunk.

Mítosz Busters, valamint a Legendás Testépítők

Hely csökkentése volt mindig is úgy vélte, hogy egy mítosz, mert az emberek a zsírégetést rendszerszinten, jelentése “egész testet.”Ez elég igaz mind a kardio, mind az egész test ellenállásának gyakorlására. Adrenalin és mitokondriális kemencék keringenek az izmaidban az egész testedben. Tehát a spot csökkentése lehetetlen, igaz?

nos, örülök, hogy ezt senki sem mondta Arnoldnak, Frank Zane – nek, Franco Columbu-nak és Corey Eversonnak. Ezek a legendás testépítők hittek abban, hogy képesek lesznek észrevenni-csökkenteni, és több száz felülést hajtottak végre ennek elérése érdekében. Franco Columbu napi 1000 felülést teljesített! Biztos, hogy kitépték, lapos, zsírmentes hassal.

Ez csak extra kalóriaégetés volt,vagy ezek a testépítők valóban valamire?

A Kalóriamérleg (és így az egész testgyakorlás) természetesen számít, de az új kutatások alátámasztják azt, amit a régi iskolások szoktak csinálni. A kalóriaégetés az egyenlet része, de a kalóriák különböző forrásokból származnak.

szívesebben venné, ha a cardio munkamenetben elégetett kalóriák a köldök körüli zsírterületről vagy az izmok glikogén-és trigliceridjeiből származnak? (Megjegyzés: Égő intramuscularis triacylglycerol jó is, mivel ezek a zsírok végül pótolni máshol a szervezetben – ez csak kevésbé közvetlen, mint egyenesen-a-a-szeretet-kezeli a zsír lebontását.)

testépítők vagyunk; törődünk a test összetételével és alakjával. Az átlagember fogyni akar.”Valószínűleg nem érdekli őket, honnan származnak a kalóriák. Kisebbek, így boldogok. De azt akarom, hogy a kalóriáim a testem azon területeiről származzanak,amelyek a legtöbb zsírt tartják. Te nem?

A tudomány megmutatja nekünk, hogy van egy módja ennek. Ezeket a módszereket használtam, hogy felkészüljek a közelgő testépítő show-ra, és megosztom veled az alábbiakban.

röviden, a célzott zsírcsökkentés titkai a következők:

  1. a véráramlás átirányítása a zsíros területre
  2. a zsíros terület melletti izmok összehúzódása
  3. az aerob aktivitás időzítése és a midsection megfelelően működik

lebontjuk.

A tudomány

Ha a hideg zsír nem mozgósítja nagyon jól, csak akkor van értelme felmelegíteni. Növeli a vér áramlását, és akkor kivonat több zsírt a problémás terület.

olyan technikákkal, mint a mikrodialízis, valójában láthatja ezt. A mikrodialízis során szuper apró csöveket ragasztanak a bőr alatti zsírterületekre, például az alsó gyomorba, és megmérik a zsírbontó termékeket, például a glicerint és a zsírsavakat az interstitialis folyadékban. Növeli a vér áramlását, hogy a terület (amely abban az időben, a hormonális környezet jobb), valamint a lokalizált zsírégetés növekszik. Ez pontcsökkentés, gyerekek.

és itt az igazán érdekes rész: Egy meglehetősen friss tanulmány szerint a véráramlás és a lipolízis általában magasabb a bőr alatti zsírszövetben, az összehúzódó izom mellett. (Stallknecht, 2007)valójában azt mondják, az egyszerű angol: “összefoglalva, egy akut roham a testmozgás indukálhat spot lipolízis és fokozott véráramlás zsírszövet szomszédos szerződő vázizom.”Wow, paradigmaváltás!

egy másik tanulmány megjegyzi, hogy a lipolízisben jól dokumentált regionális eltérések vannak:”…a subcutan hasnak közbenső sebessége van, a gluteális-femorális depotoknak viszonylag lassú forgalma van.”Ezek együttesen azt jelentik, hogy amikor egy izomot összehúzunk, a szomszédos testzsír egyre jobban lebomlik – ez pedig a makacs területekre is hatással lehet.

hangzik egy csomó, mint ab munka-képzés az izom mellett a kövér hasa – valóban vezet kedvezményes zsírégetés ezen a területen!

egyébként tudom, hogy ez furcsa összehasonlító fiziológiának hangzik, de egyszer egy táplálkozási osztályban azt mondták nekem, hogy a zsíros húsdarabok zsírosak, mert az állat ezen a területén nagyon alacsony az izomaktivitás. Van értelme!

A módszer

a testépítő versenyem során maximalizálnom kell a zsírégetést, különösen a makacs területeken, miközben megőrzik az izomtömeget. Ez azt jelenti, böjtölt “cardio”első dolog reggel: futópad séta körülbelül egy óra, amint azt az utolsó cikk.

A böjtölt reggeli kardio ideális idő ezeknek a spot-redukáló trükköknek a használatához. Mint egy oxfordi tanulmány megjegyzi: “a zsírszövetben a zsírsavak áramlása a sejtmembránon kétirányú. Ez kifelé idején nettó zsír mozgósítás, mint a böjt és a testmozgás és befelé a posztprandiális (csak táplált) időszakban.”(Frayne, 1998) természetesen a nap nagy részében a testépítők fed állapotban vannak.

Moro és kollégái Egyéb kutatásai (Obesity, Silver Spring, 2007):”…a lipid mobilizáció kevésbé támaszkodik a béta-adrenerg receptorok katekolaminfüggő stimulációjára, mint a plazma inzulin csökkenésére.”Mások rámutattak arra, hogy az edzés előtti szénhidrátok és az inzulin valóban gátolják a zsírégetést vagy a zsírégetést bizonyos mértékig az optimális, mérsékelten tempójú edzés során. (Lowery, 2004; Turcotte, 1999)

Az időzítés kritikus. Így, amikor hormonális állapotban vagyok, amely elősegíti a zsír lebontását, mint egy gyors után, akkor itt az ideje, hogy ezeket a taktikákat működésbe hozzuk. Pontosan így csinálom.

1. lépés: tartsa melegen a zsíros területet

mielőtt felszállna a futópadra, hátra helyeztem a súlyemelő övemet, így az a rész, amely általában a hátamon van, a hasamon van. Ez felmelegíti a területet, és melegen tartja, ahogy a testmozgás megkezdődik.

ideális esetben kipróbálhatja az egyik régimódi hasszíjat is. Ezek a gumiszalagok rövid távon “működtek”, mert helyi dehidratáló hatást okoztak: megcsinálták a hasadat, és imádják a verejtékezést.

a dehidratáló hatás természetesen átmeneti volt, de a melegítő hatás és a megnövekedett véráramlás idővel valóban elősegíthette a zsírégetést.

ha kap egy ilyen dolgot, ne feledje, hogy ne tartsa túl szorosan. Ez valóban nyomja ki a vért, ha túlságosan kényelmes. Nem jó. Csak ragaszkodom a fordított súly övemhez.

2. lépés: a problémás hely melletti izmokat dolgozzuk fel

tudjuk, hogy az izomaktivitás egy zsíros terület közelében növeli a zsír lebontását. Ennek elérése érdekében leugrom a futópadról a testmozgásom felénél, és két ab munkát végzek: ropogás, deszka, csavarás, felülés, lógó láb emelés, bármi. Az intenzitást alacsonyan tartom-kevés vagy nincs hozzáadott súly, többnyire csak testtömeg-gyakorlatok -, és minden készlethez 30-50 ismétlést készítek.

ezután visszatérek a futópadra, és befejezem az aerob foglalkozásomat. A végén, ismét végre két készlet ab munka 30 hogy 50 ismétlést minden készlet. A verseny előkészítéséhez alacsonyabb számú ismétléssel kezdem, majd 50-ig dolgozom készletenként. Hozzáteszek egy-két készletet is, ahogy a dolgok haladnak. Közelebb kell állnom a Franco rep számokhoz!

3. lépés: megfelelő idő az aerob tevékenység és ab munka

mint fentebb megjegyeztük, időzítése a könnyű futópad tevékenység, és legalább néhány ab munka, hogy éhgyomorra állapot okos. Kritikus fontosságú annak érdekében, hogy a jobb lipolitikus anyagokban (katekolaminok, például adrenalin, koffein, GH stb.)) azoknak a szerelmes kezeknek, szemben a zsírvédő inzulinnal étkezés után.

működni fog ez a módszer az Ön számára?

Ha a testzsír százalékos aránya a tizenévesek közepén vagy alatt van-ha a zsírréteg hüvelyk vastag vagy annál kisebb -, akkor ennek a módszernek az idő múlásával látható eredményeket kell adnia.

nem, ez a módszer nem segít az Óriás pocakkal rendelkező fickónak, hogy négy hét alatt hat csomagot dolgozzon ki. Senki sem mondja, hogy nem kell kardio, emelés,és egy jó étrend.

de ha már van ilyen a helyén, akkor ez a módszer segíthet a makacs zsírlerakódások megcélzásában, ahelyett, hogy átkozottul-majdnem lesoványodna, hogy láthassa az alsó hasát.

Ez nem a testzsírcsökkentés vége, de nekem és a tudománynak működik. A közelgő testépítő versenyemre pedig annyi kártyát fogok rakni a kedvemre, amennyit csak lehet.

adj neki egy lövést. Az alsó haszsír és a szerelmi fogóidnak esélye sem lesz.

referenciák és további olvasmányok

  1. Frayn, K. a zsírsav bejuttatásának szabályozása in vivo. A kísérleti orvostudomány és a biológia fejlődése. 1998;441:171-9.
  2. Frayn, K. a zsírszövet makronutriens metabolizmusa nyugalomban és edzés közben: módszertani Nézőpont. A Táplálkozási Társaság eljárása. 1999 November;58 (4): 877-86.
  3. Lowery, L. diétás zsír és sporttáplálkozás: alapozó. J Sports Sci Med 2004; 3, 106-117.
  4. Lowery, L. negyedik fejezet: zsír. In: NSCA ‘ s Guide to Sport and Exercise Nutrition (Campbell and Spano Eds.). Emberi kinetika: Champaign, IL; 2011.
  5. Mick, T., et al. A sportitalok összehasonlítása a szubsztrát oxidációján edzés közben. (Abstr) CCF Dept Ortopaed Surg12th Ann Res Day, Cleveland, OH 2002.
  6. Moro, C, et al. Nemi különbségek a lipolízisben-szabályozó mechanizmusok túlsúlyos alanyokban: a testmozgás intenzitásának hatása. Elhízás (Ezüst Tavasz, Md.). 2007 szeptember;15 (9): 2245-55.
  7. Ormsbee, M, et al. A zsíranyagcsere szabályozása az ülő, sovány és elhízott férfiak ellenállási gyakorlata során. Journal of Applied Physiology. (Bethesda Md.: 1985) 2009 május;106 (5): 1529-37.
  8. Stallknecht B, et al. Befolyásolja-e a szubkután zsírszövet véráramlását és lipolízisét a szomszédos izmok összehúzódása az emberekben? American Journal of Physiology. Endokrinológia és anyagcsere. 2007 Február;292(2): E394-9.
  9. Turcotte, L. a zsírok szerepe a gyakorlatban. Típusok és minőség. Klinikáksportgyógyászat. 1999 július;18(3): 485-98.

Leave a Reply