아침 하프 마라톤 경주일 준비를 하

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의 아침 하프 마라톤 경주할 수 있는 압도적인 경험입니다. 개월 후의 훈련과 경주일을 준비,당신은 가능성이 느낌의 조합이 불안에,아드레날린,불안감,자부심,그리고 흥분! 그것은 쉽게 바라보는 데 필요한 단계하는 방법을 알고 경주를 준비의 아침,그래서 그것은 도움이 되는 체크리스트를 사용하여 하루의 절반을 마라톤입니다. 하프 마라톤 준비 팁과해야 할 일의 아침으로 레이스 데이를 쉽게 준비하십시오!

의 아침 하프 마라톤 점검

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테이블의 내용.

일의 절반을 마라톤 점검

하기 위해서 반 마라톤 레이스 아침을 원활하게 이동,관리에서 당신의 경 일 체크리스트를 모두 마치셨습니다.

초 상승하고 많은 시간

자신에게 충분한 시간의 아침 하프 마라톤을 준비,확인,연료니다. 한 시간이 필요하다고 생각되면 자신과 한 시간 반을주십시오. 당신은 시간을 필요로 한 드레스 체크의 무결성을 필요한 모든 기어,및 연료와 함께 당신의 경쟁 하루 아침 식사도 있습니다.자신이 중요하다고 생각한 모든 음식을 섭취 할 수있는 충분한 시간을주십시오. 오늘은 시간이 부족하기 때문에 연료를 훑어 보는 날이 아닙니다. 당신의 몸은 나중에 얻는 에너지의 모든 온스에 대해 감사 할 것입니다. 제대로 먹을 수있는 충분한 시간을 갖는 것이 가장 우선 순위가되어야합니다.

도 고려해야 하는 시간에 도착하기 시작한 선장,선택 패킷을 경우 당신은 이미 이렇게하지 않은,스트레치,그리고 마지막 순간 화장실습니다. 을 계획하는 경우 체크인 가방에 대한 후 레이스 선택하거나 주문하는 상품,또는 옷을 변경 자신에게 충분한 추가 할 시간이다.

욕실이 많은 하프 마라톤을 시작 라인을 얻을 매우 혼잡하니까 그것을 얻기 시작 시간,그래서 믿을 사용하여 화장실 시간이 필요합니다.하프 마라톤을 시작하기 전에 약간의 부드러운 스트레칭과 가벼운 워밍업을해야합니다. 10-15 분의 워밍업으로 충분해야합니다.

레이스 데이 아침에 준비해야 할 시간을 결정할 때 이러한 모든 요소를 고려하십시오.

아침 하프 마라톤 경기 하루 아침 식사

백업하는 경 하루 아침에 대한 순간이기 때문에,이것은 중요합니다. 레이스 데이 아침 식사가 활기차고 쉽게 소화되며 건강한 탄수화물로 넘치는지 확인하십시오! 토스트,오트밀,바나나,아몬드 등을 생각하십시오. 또한 하프 마라톤의 아침을 준비하면서 레이스 데이 아침 식사 내내 일관되게 수분을 공급하십시오.당신이 무엇을 하든지,경주의 날 아침에 새로운 음식을 실험하지 마십시오. 당신이 아마 들어 본 적이없는 몇 가지 항목을 포함하여 멋진 연료를 과시하는 다른 주자가있을 것입니다. 나중을 위해 그것을 저장하고,하프 마라톤 훈련을 통해 당신을 위해 일한 것을 고수하십시오.

기초의 주자는 다이어트

를 준비하는 방법에 대한 경쟁 시작과 함께 좋은 아침!

최종 하프 마라톤을 하루어 체크

잘하면,당신은 뻗어있는 모든 필요한 구동 장치 및 의류 전날 밤에,그리고 희망을 포함한 장치를 통해 확의 일환으로 주기 전반 마라톤을 준비. 즉,하프 마라톤 레이스 데이 준비의 일환으로 최종 기어 및 의류 점검을 완료하십시오.

모든 버튼,지퍼 및 걸쇠가 작동 순서에 있는지 확인하십시오. 여분의 머리카락 scrunchies 에서 실행중인 젤에 이르기까지 필요할 수있는 모든 것의 엑스트라를 수집하십시오.

여기이 신뢰할 수있는 물수리 모델처럼 당신의 사람에게 물 수화 시스템을 사용하고 있습니까? 물,미리 채워 있는지 확인 하 고 철저 하 게 어떤 누출에 대 한 확인.

실행중인 재생 목록이 다운로드되어 갈 준비가되었는지 확인하십시오.

당신이 당신의 턱받이를 가지고 있다면,가서 지금 당신의 달리기 꼭대기에 붙이십시오. 포스트 레이스를 위해 기어 나 옷을 가져 오는 경우,갈 준비가 된 사람들이 있습니다.

를 실행하는 경우에는 형태의 플립 벨트 또는 이용은 포켓 시스템을 결정하는 지금 무엇 항목을 필요로 숙박 시설에서 당신의 사람을 위해,레이스 같은 간식,젤,또는 이어폰,고 그 포장에서 멀리 운송 시스템입니다.

대부분 하프 마라톤 경기를 줄 것 졸라매는 끈 부대를 수행에 필수 요소,그리고 가서 로드하는 항목을 사용해야합니다를 전후의 절반을 마라톤 레이스. 당신은 가능성이 시작 라인에서이 가방을 확인하거나 나중에 차량에 남겨 둘 수 있습니다.

하프 마라톤일 날씨 체크

하는 마지막 순간인의 날,그리고 그것을 위해 준비에 집착하여 원래 계획 또는 조정하는 새로운 날씨 개발. 비와 같은 요소는 경주 전,도중 또는 후에 여분의 물 저항 또는 방수 층을 가져와야 할 수도 있습니다. 또는 날씨에도 일으킬 가능성이 출퇴근 및 주차 시간이 더 오래 걸리는 경우에,당신를 할당해야 합니다 더 많은 시간입니다.

경주 일 준비의 물류 확인

주차 할 곳을 알고 있습니까? 주차 할 수수료가 있으며 필요한 지불금이 있습니까?러너의 패킷을 픽업하기 위해 운전 면허증을 지참해야합니까?

특정 웨이브 시작 시간이 있으며 웨이브를 알고 있습니까? 아니면 하나의 일반적인 시작 시간이 있습니까?

가방을 떨어 뜨리는 경우 픽업 절차와 위치를 알고 있습니까?

포스트 식사 간식이나 식사가 제공됩니까,아니면 자신의 포스트 레이스 복구 계획을 세워야합니까?

당신은 관중들이 따라오고,그리고 그들은 알고 있을 수집 할 수있을 파도를 만나 당신은 포스트 모험을 시작합니다.

희망이 이러한 질문을 해결을 선도하는 아침의 절반을 마라톤,하지만 알고 있는지 확인하기 전에 답변하는 첫 번째 걸음!

워밍업 및 욕실 사용

하프 마라톤 시작 직전에해야 할 두 가지 큰 일은 워밍업과 오줌입니다. 스트레칭을하고 약간의 가벼운 워밍업을하기 위해 적어도 10 분을주십시오. 다시 해보지 않는 아무거나 새로운 또는 멋진 지금,스틱을 따뜻하게 스트레칭 루틴을 통해 사용 하프 마라톤 교육입니다. 그것을 쉽고 가볍게 유지하십시오,지나치게 발휘하지 마십시오!시작하기 전에 화장실을 사용해야합니다. 많은 코스에는 도중에 시설이 없습니다. 욕실 ques 는 하프 마라톤의 아침을 꽤 길게 얻을 수 있으므로 자신에게 충분한 시간을주고 마지막 초까지 기다리지 마십시오.

그리고 거기 당신은 그것의 모든 구성 요소의 절반을 마라톤 레이스일 수 있습니다. 당신은 지금 경주 일 아침을 준비하는 방법에 대한 완전한 지식이 있습니다!

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