Morgen På Halvmaraton Løp Dag Prep og Å Gjøre

45 Aksjer

morgenen på et halvmaraton løp Kan være en overveldende opplevelse. Etter måneder med trening og rase dag prep, vil du sannsynligvis føle en kombinasjon av angst, adrenalin, nervøsitet, stolthet, og exhilaration! Det er lett å overse trinnene som er nødvendige for å vite hvordan man skal forberede seg på et løp om morgenen, så det er nyttig å ha en mental sjekkliste for å bruke for dagen for en halv maraton. Gjør forberedelsene til løpsdagen lett med denne morgenen av halvmaraton prep tips og å gjøre er!

morgen av en halvmaraton sjekkliste

Opplysning: Nedenfor er noen tilknyttede lenker-dette er alle produktene jeg anbefaler. Jeg vil ikke gi noen anbefalinger på denne siden som jeg ikke har testet eller personlig brukt!

Innholdsfortegnelse

Morgen Av Din Halvmaraton Sjekkliste

for at din halvmaraton løp morgen for å gå greit, ta vare på disse å gjøre er på løpsdagen sjekkliste!

Tidlig Oppgang og God tid

Gi deg selv god tid om morgenen på en halvmaraton for å prep, sjekke over og brenne opp. Hvis du tror du trenger en time, gi deg selv og en og en halv time. Du trenger tid til å kle, sjekk over integriteten til alt nødvendig utstyr, og drivstoff opp med rase dag frokost.

Gi deg selv nok tid til å konsumere all mat du har ansett som viktig. I dag er ikke dagen å skimp på drivstoff fordi du gikk tom for tid. Kroppen din vil være takknemlig for hver unse energi det blir senere. Å ha nok tid til å spise riktig bør være av høyeste prioritet.

også vurdere at du trenger tid til å komme frem til startlinjen, park, plukke opp pakker hvis du ikke allerede har gjort det, strekke, og gjøre siste minutt bad ordninger. Hvis du planlegger å sjekke poser for post race plukke opp, eller bestille varer, eller skifte klær, gi deg selv god ekstra tid til å gjøre det.

Bad På mange halvmaraton startlinjer blir veldig overfylt jo nærmere det blir å starte tid, så regner med å bruke badet tar litt tid.

Sørg for å gjøre noen milde strekninger og lys varme opp før du starter din halvmaraton. 10-15 minutter oppvarming bør være tilstrekkelig.

Vurder alle disse faktorene når du bestemmer hvor mye tid du trenger for å forberede deg til race day morning.

Morgen På Halvmaraton Race Day Breakfast

Sikkerhetskopiere til race day breakfast for bare et øyeblikk, fordi dette er viktig. Sørg for at din rase dag frokost er energisk, lett fordøyelig, og full av sunne karbohydrater! Tenk toast, havregryn, bananer, mandler og lignende. Også, hydrat konsekvent gjennom løpet dagen frokost som du prep for morgenen din halvmaraton.

Uansett hva du gjør, ikke eksperimentere med nye matvarer morgenen på løpsdagen. Det vil være andre løpere som viser frem sine fancy drivstoff, inkludert noen elementer du sannsynligvis aldri har hørt om. Lagre det for senere, og hold deg til det som har fungert for deg gjennom hele halvmaraton trening.

det grunnleggende om en løperdiett

hvordan forberede seg til løpsdagen starter med en god frokost!

Endelig Half Marathon Day Gear Check

Forhåpentligvis la du ut alt nødvendig løpeutstyr og klær natten før, og forhåpentligvis inkluderte du en gear check over som en del av uken før en halvmaraton prep. Når det er sagt, fullføre en siste utstyr og klær sjekk over som en del av din halvmaraton løp dag prep.

Pass på at hver knapp, glidelås og lås er i orden. Samle ekstramateriale av alt du trenger, fra ekstra hår scrunchies til løpende geler.

bruker du et vannhydreringssystem på din person, som denne pålitelige Osprey-modellen her? Pass på at den er ferdigfylt med vann, og grundig sjekket for eventuelle lekkasjer.

Kontroller at spillelisten som kjører, er lastet ned og klar til bruk.

hvis du har din bib, gå videre og feste den til din kjører toppen nå. Hvis du tar med utstyr eller klær til etterløp, har du de klare til å gå.

hvis du kjører med en form for flip belte, eller bruker en lomme system, bestemme nå hvilke elementer må bo på din person for løpet, som snacks, gels, eller ørepropper, og få de pakket bort i transportsystemet.

De fleste halvmaratonløp vil gi deg en snor bag å bære nødvendigheter i, og gå videre og laste det opp med elementene du må bruke enten umiddelbart før eller etter ditt halvmaratonløp. Du kan sannsynligvis sjekke denne vesken på startlinjen, eller la den stå i bilen for senere.

Halvmaraton Dag Vær Sjekk

Gjør en siste øyeblikk sjekk av været, og forberede seg på det ved å holde seg til den opprinnelige planen, eller justere til nye vær utviklingen. Faktorer som regn kan nødvendiggjøre å bringe et ekstra vanntett eller vanntett lag for før, under eller etter løpet. Eller vær kan muligens føre til at pendle – og parkeringstiden tar lengre tid, i så fall må du tildele mer tid.

Bekreft Logistikk av Løpsdagen Prep

vet du hvor du skal parkere? Er det et gebyr for å parkere, og har du den nødvendige betalingen?

trenger du å ta med førerkort for å plukke opp din runner pakke?

Er det spesifikke bølgestartstider, og kjenner du bølgen din? Eller er det en generell starttid?

hvis du slipper en pose, vet du plukke opp prosedyrer og plassering?

er det en post måltid snack eller måltid gitt, eller trenger du å lage din egen post race utvinning planer?

har du tilskuere som kommer sammen, og vet de hvor de kan samles for å bølge, og møte deg etter rase?

Forhåpentligvis dette er spørsmål du har adressert frem til morgenen av halvmaraton, men sørg for at du vet svarene før det første skrittet!

Varm opp og Bruk Badet

de to store tingene du må gjøre umiddelbart før halvmaraton starter, er å varme opp og tisse. Gi deg selv minst 10 minutter å strekke og gjøre litt lys varme opp. Igjen, ikke prøv noe nytt eller fancy nå, hold deg til din varme opp og strekke rutiner du har brukt hele din halvmaraton trening. Hold det enkelt og lett, ingen over-exerting!

sørg for å bruke badet før du begynner. Mange kurs har ikke fasiliteter underveis. Baderomsspørsmål kan bli ganske lange om morgenen på en halv maraton, så gi deg god tid og ikke vent til siste sekund.

og der har du det, alle komponentene i din halvmaraton løp dag prep! Du er nå fullt kunnskapsrik om hvordan du forbereder deg til en løpsdag morgen!

Leave a Reply