Spotreductie is reëel

niet-chirurgische spotreductie is een mythe – de fantasie van een dikke Huisvrouw; het voer van infomercials die belachelijke AB-trainingsgadgets verkopen om 3 uur ‘ s nachts.

Arnold had ook ongelijk. Je kunt niet “vet uit je midden” snijden met talloze sit-ups! Het is belachelijk!

behalve dat het misschien niet zo is. Dr.Lonnie Lowery – geloof het of niet – doet het. En hij ondersteunt het met wetenschap.

spotreductie is reëel. En Dr. Lowery gaat je precies laten zien hoe je het moet doen.

– Chris Shugart

ijskoud lichaamsvet

reik naar beneden en raak het dikste deel van je lichaam aan. Als je een man bent, dan is dat waarschijnlijk je buik en liefdestak. Oké, raak nu een slanker deel van je lichaam aan.

wat valt u op?

het vetoppervlak is koeler om aan te raken, is het niet? Het kan zelfs koud zijn. Ik merkte dit zelf tijdens het uitvoeren van mijn ochtend vasten “cardio.”Zelfs met een losse sweatshirt aan, was mijn gevoel koud. Wat was hier aan de hand?

ooit met uw vrouw of vriendin knuffelen en merken dat haar achterkant en dijen merkbaar kouder zijn dan de rest van haar lichaam? En inderdaad, dat is waar de meeste vrouwen hun lichaamsvet bij voorkeur opslaan.

toeval? Nee, dat is het niet.

wetenschap vertelt ons dat de bloedstroom cruciaal is voor vetextractie. (Frayne 1998, 1999) slechte bloedtoevoer naar bepaalde gebieden van het lichaam – schuine en lagere abs bijvoorbeeld – staat gelijk aan slecht vetverlies uit die gebieden.

zoals onderzoeker K. Frayne opmerkt in Proceedings of the Nutrition Society: “Er is bewijs dat vetweefsel bloedstroom niet voldoende toeneemt om levering van alle vetzuren vrijgegeven in de systemische circulatie mogelijk te maken.”

maar kunnen we dat manipuleren? Zeker, we kunnen ons lichaam calorieën laten verbranden, maar kunnen we het vertellen waar we willen dat die calorieën vandaan komen? Kunnen we eigenlijk spot reduce?

reken maar dat we dat kunnen.

Myth Busters and Legendary Bodybuilders

Spot reduction werd altijd beschouwd als een mythe omdat mensen systemisch vet verbranden, wat “het hele lichaam” betekent.”Dat is waar genoeg, voor zowel cardio en het hele lichaam weerstand oefening. Je hebt circulerende adrenaline en mitochondriale ovens in al je spieren door je hele lichaam. Dus, spot reductie is onmogelijk, toch?ik ben blij dat niemand Arnold, Frank Zane, Franco Columbu en Corey Everson dat heeft verteld. Al deze legendarische bodybuilders geloofden dat ze konden spot-verminderen, en ze deden honderden sit-ups om het te bereiken. Franco Columbu werkte tot 1000 sit-ups per dag! Zeker, hij was gescheurd, met platte, vetvrije buikspieren.

was dit gewoon extra calorieverbranding, of waren deze bodybuilders echt iets op het spoor?

caloriebalans (en dus hele lichaamsbeweging) doet er natuurlijk toe, maar nieuw onderzoek ondersteunt wat de old-school jongens vroeger deden. Calorieverbranding maakt deel uit van de vergelijking, maar calorieën komen uit verschilbronnen.

wilt u liever dat de calorieën die u verbrandt tijdens een cardiosessie afkomstig zijn van het vetgebied rond uw navel of van het glycogeen en triglyceriden in uw spieren? (Opmerking: Het verbranden van intramusculaire triacylglycerol is ook goed, omdat deze vetten uiteindelijk van elders in het lichaam worden aangevuld – het is gewoon minder direct dan rechtstreeks-van-de-liefde-handvatten-vetafbraak.)

We zijn bodybuilders; we geven om lichaamssamenstelling en-vorm. De gemiddelde persoon wil afvallen.”Het kan ze waarschijnlijk niet schelen waar de calorieën vandaan komen. Ze zijn kleiner, dus ze zijn gelukkig. Maar Ik wil dat mijn calorieën komen uit de delen van mijn lichaam die het meeste vet vasthouden. Jij niet?

wetenschap toont ons dat er een manier is om dit te doen. Ik heb met behulp van deze methoden voor te bereiden op mijn aanstaande bodybuilding show, en Ik zal ze delen met u hieronder.

Kortom, de geheimen voor gerichte vetreductie zijn:

  1. omleiden van de bloedstroom naar het vetgebied
  2. samentrekken van de spieren grenzend aan dat vetgebied
  3. Timing aërobe activiteit en taillewerk goed

laten we het afbreken.

de wetenschap

als koud vet niet erg goed mobiliseert, is het alleen zinvol om het op te warmen. Verhoog de bloedstroom en u kunt meer vet te halen uit de onrustige gebied.

met technieken als microdialyse, kunt u dit daadwerkelijk zien gebeuren. De microdialyse impliceert het plakken super uiterst kleine buisjes in onderhuidse vette gebieden zoals de onderbuik en het meten van vette afbraakproducten, zoals glycerol en vetzuren, in het interstitiële vocht. Verhoog de bloedstroom naar dat gebied (op voorwaarde, op het moment, uw hormonale milieu is goed) en gelokaliseerde vet verlies toeneemt. Dat is vlekverkleining, kinderen.

en hier is het echt interessante deel: Een vrij recente studie stelt dat de bloedstroom en lipolyse over het algemeen hoger in onderhuids vetweefsel naast de contracterende spier zijn. (Stallknecht, 2007) ze eigenlijk zeggen in gewoon Engels: “concluderend, een acute aanval van oefening kan veroorzaken spot lipolyse en verhoogde bloedstroom in vetweefsel grenzend aan contracterende skeletspieren.”Wow, paradigmaverschuiving!

een ander document merkt op dat er goed gedocumenteerde regionale variaties in lipolyse zijn:”…de subcutane buik heeft een gemiddelde snelheid en de gluteaal-femorale depots hebben een relatief trage turnover.”Gezamenlijk deze betekenen wanneer je een spier contract, het aangrenzende lichaamsvet begint te breken meer-en dit kan invloed hebben op hardnekkige gebieden.

klinkt heel erg als ab-Werk-het trainen van de spier naast de dikke buik-leidt inderdaad tot voorkeursvetverlies in dat gebied!tussen haakjes, ik weet dat dit klinkt als een vreemd stukje vergelijkende fysiologie, maar in een voedingsklas werd mij ooit verteld dat vette stukken vlees vet zijn vanwege de zeer lage spieractiviteit in dat gebied van het dier. Klinkt logisch!

de methode

voor mijn bodybuilding competitie, moet ik vet verlies te maximaliseren, vooral van hardnekkige gebieden, met behoud van spiermassa. Dat betekent vast “cardio” eerste ding in de ochtend: loopband lopen voor ongeveer een uur, zoals beschreven in mijn laatste artikel.

nuchtere ochtendcardio is het ideale moment om deze spot-reducerende trucs te gebruiken. Zoals één studie van Oxford opmerkt: “In vetweefsel, is de stroom van vetzuren over een celmembraan bidirectioneel. Het is naar buiten in tijden van netto vet mobilisatie, zoals vasten en lichaamsbeweging en naar binnen tijdens de postprandiale (net gevoed) periode.”(Frayne, 1998) natuurlijk, het grootste deel van de dag zijn we bodybuilders in een gevoede staat.

ander onderzoek door Moro en collega ‘ s (obesitas, Silver Spring, 2007) concludeert: “…lipidenmobilisatie berust minder op catecholamine-afhankelijke stimulatie van bèta-adrenerge receptoren dan op de afname van plasma-insuline.”Anderen hebben erop gewezen dat pre-oefening koolhydraten en insuline inderdaad remmen vetafbraak of vet “branden” tot op zekere hoogte tijdens optimale, matig tempo oefening. (Lowery, 2004; Turcotte, 1999)

Timing is kritiek. Dus, als ik in een hormonale staat ben die bevorderlijk is voor vetafbraak, zoals na een vasten, dan is dat de tijd om deze tactiek aan het werk te zetten. Dit is precies hoe ik het doe.

Stap 1: Houd het vetoppervlak warm

voordat ik op de loopband stap, trek ik mijn gewichthefgordel naar achteren aan, zodat het gedeelte dat normaal op mijn onderrug zit, op mijn buik zit. Dit zal het gebied opwarmen en het warm houden als de oefening begint.

idealiter kunt u ook een van die ouderwetse buikgordels proberen. Deze rubberen banden “werkten” op korte termijn omdat ze een lokale uitdrogende werking veroorzaakten: ze maakten je buik en houdt van handgrepen zweet.

het dehydraterende effect was natuurlijk tijdelijk, maar het opwarmende effect en de verhoogde bloedstroom kunnen inderdaad geholpen hebben bij vetverlies in de loop van de tijd.

als je een van deze dingen krijgt, denk er dan aan om het niet te strak te houden. Het kan bloed eruit duwen als het te strak zit. Niet goed. Ik hou me aan mijn omgekeerde gewichtsriem.

Stap 2: bewerk de spieren naast de probleemplek

we weten dat spieractiviteit in de buurt van een vetgebied de afbraak van dat vet verhoogt. Om dit te bereiken spring ik halverwege mijn trainingssessie van de loopband af en voer twee sets ab-Werk uit: crunches, planken, wendingen, sit-ups, hanging leg raises, wat dan ook. Ik houd de intensiteit laag – weinig tot geen extra gewicht, meestal gewoon lichaamsgewicht oefeningen-en schieten voor 30 tot 50 herhalingen elke set.

daarna stap ik weer op de loopband en beëindig ik mijn aerobe sessie. Aan het eind voer ik opnieuw twee sets ab-Werk uit voor 30 tot 50 herhalingen per set. Voor de voorbereiding van de wedstrijd, zal ik beginnen met een lager aantal herhalingen, dan werken mijn weg tot 50 per set. Ik zal ook een set of twee toe te voegen als de dingen vooruitgang. We moeten dichter bij die Franco-cijfers komen.

Stap 3: de juiste tijd voor uw aërobe activiteit en ab-Werk

zoals hierboven is opgemerkt, is het slim om uw lichte loopbandactiviteit en ten minste een deel van uw ab-Werk in nuchtere toestand te timen. Het is van cruciaal belang om een verhoogde bloedstroom te hebben die de juiste lipolytische stoffen bevat (catecholamines zoals adrenaline, cafeïne, GH, enz.) aan die liefde handvatten, in tegenstelling tot vet-beschermende insuline na een maaltijd.

zal deze methode voor u werken?

als uw lichaamsvetpercentage midden in de tienerjaren of lager is – als uw vetlaag een centimeter dik of minder is – dan moet deze methode u na verloop van tijd zichtbare resultaten geven.

Nee, Deze methode zal de man met de Giant paunch niet helpen om binnen vier weken een six-pack te ontwikkelen. Niemand zegt dat je niet cardio nodig hebt, tillen, en een goed dieet.

maar als je die al hebt, dan kan deze methode je helpen om hardnekkige vetophopingen aan te pakken in plaats van verdomd bijna uitgemergeld te worden om je lagere buikspieren te zien.

Het is niet het einde-all-be-all van lichaamsvet reductie, maar het werkt voor mij en de wetenschap ondersteunt het. En voor mijn aankomende bodybuilding wedstrijd, ga ik zoveel mogelijk kaarten in mijn voordeel stapelen als menselijk mogelijk is.

probeer het eens. Je buikvet en je liefdeshandvatten maken geen schijn van kans.

referenties en verdere lezing

  1. Frayn, K. regulering van de vetzuurafgifte in vivo. Vooruitgang in Experimentele Geneeskunde en biologie. 1998;441:171-9.Frayn, K. Macronutrient metabolism of adipose tissue at rust and during exercise: a methodological viewpoint. De werkzaamheden van de Nutrition Society. 1999 Nov; 58 (4): 877-86.
  2. Lowery, L. dieetvet en sportvoeding: een primer. J Sports Sci Med 2004; 3, 106-117.
  3. Lowery, L. hoofdstuk vier: vet. In: NSCA ‘ s Guide to Sport and Exercise Nutrition (Campbell and Spano Eds.). Human Kinetics: Champaign, IL; 2011.
  4. Mick, T., et al. Vergelijking van sportdranken op substraatoxidatie tijdens het sporten. (Abstr) CCF Dept Orthoped Surg12e Ann Res dag, Cleveland, OH 2002.
  5. Moro, C, et al. Geslachtsverschillen in lipolyse-regulerende mechanismen bij personen met overgewicht: effect van de intensiteit van de oefening. Obesitas (Silver Spring, Md.). 2007 Sep; 15 (9): 2245-55.
  6. Ormsbee, m, et al. Regulatie van het vetmetabolisme tijdens resistentieoefening bij sedentaire magere en zwaarlijvige mannen. Journal of Applied Physiology. (Bethesda Md.: 1985) 2009 mei; 106 (5):1529-37.
  7. Stallknecht B, et al. Worden de bloedstroom en de lipolyse in onderhuids vetweefsel bij mensen beïnvloed door contracties in aangrenzende spieren? American Journal of Physiology. Endocrinologie en metabolisme. 2007 Feb; 292 (2): E394-9.
  8. Turcotte, L. rol van vetten in lichaamsbeweging. Soorten en kwaliteit. Klinieken inspireert geneeskunde. 1999 Jul; 18 (3):485-98.

Leave a Reply