jak ćwiczenie wpływa na okres?

niektóre kobiety doświadczają objawów, które mogą obejmować rozstrój żołądka, wzdęcia, zmęczenie i ból głowy podczas miesiączki. Lekarze twierdzą, że ćwiczenia fizyczne mogą pomóc zmniejszyć te i inne objawy.

skurcze, plamienia, wahania nastroju i po prostu uczucie „bla” — uzyskanie okresu nie jest dokładnie imprezą, bez względu na wiek lub poziom aktywności.

zdecydowanie lepiej jest pozostać na kanapie zamiast chodzić na zajęcia spinningowe, ale regularny trening może pomóc Ci poczuć się lepiej, łagodząc bóle głowy, zmęczenie, a nawet niepokój. Pomoże ci ponownie pobudzić, a także pomoże w skurczach menstruacyjnych.

Ci z Was, którzy chcą być aktywni i regularnie ćwiczyć, mogą zastanawiać się nad wpływem ćwiczeń na cykl menstruacyjny. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, czego można oczekiwać od ciała, jeśli pracujesz w okresie.

pozytywna strona

niektóre kobiety zgłaszają niski poziom energii w okresie, podczas gdy inne kobiety mają więcej energii niż zwykle w tym czasie. Zmiana poziomu hormonów w cyklu miesiączkowym może być przyczyną.

w rzeczywistości kobiety, które regularnie ćwiczą, rzadziej cierpią na objawy PMS .

według Amerykańskiego Kolegium Położników i Ginekologów ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć uczucie depresji. Tak więc ćwiczenia mogą pomóc podnieść nastrój, gdy dana osoba ma uczucia smutku, drażliwości lub gniewu w okresie.

zmiany hormonalne w organizmie mogą zwiększyć odczucia zmęczenia u ludzi w okresie.

aktywność fizyczna może zwiększyć poziom energii, a nie obniżyć je w okresie, zgodnie z Office on Women ’ s Health.

jeśli jesteś kimś, kto uwielbia dobry trening (lub, jeśli o to chodzi, kimś, kto naprawdę wolałby zostać w domu, ale który zmusza cię do poruszania ciałem), ważne jest, abyś wiedział, jak dokładnie ćwiczenia mogą wpłynąć na okres.
Jeśli cierpisz na bolesne skurcze co miesiąc, może się okazać, że regularne ćwiczenia pomagają zapewnić ulgę. Według ekspertów ćwiczenia uwalniają endorfiny, które mogą pomóc złagodzić ból menstruacyjny.

wywołuje analgezję i pomaga spalić prostaglandyny — substancje chemiczne uwalniane podczas menstruacji, które powodują skurcze mięśni — znacznie szybciej, donoszą lekarze.

aby złagodzić ból w okresie, spróbuj skupić się na ćwiczeniach aerobowych, takich jak chodzenie, pływanie, bieganie lub jazda na rowerze (wszystko, co przyspiesza tętno i płynie krew). Joga również pomaga.

nietypowe krwawienia

według ekspertów ćwiczenia mogą sprawić, że okres będzie lżejszy, zwłaszcza jeśli jesteś szczupły lub nie przyjmujesz wystarczającej ilości pożywienia, aby zasilić swój organizm.

udział w ćwiczeniach na siłowni lub w drużynie piłkarskiej zwykle nie wpływa na miesiączkę. Jeśli jednak jesteś bardzo aktywny i ciężko trenujesz (uprawiasz intensywny sport lub ćwiczysz godzinami na siłowni), okres może być lżejszy.

kiedy regularnie ćwiczysz, możesz zauważyć, że twoje miesiączki stają się coraz lżejsze. Nie martw się-jest to całkowicie normalne, a wszystko to ma związek z ilością estrogenu, który produkuje twoje ciało.

im więcej masz tkanki tłuszczowej, tym więcej wytwarzasz estrogenu, który stymuluje wzrost błony śluzowej macicy i prowadzi do cięższego przepływu menstruacyjnego. Kiedy ćwiczysz regularnie, Twoja waga i masa tkanki tłuszczowej zmniejsza się, co powoduje mniejszą produkcję estrogenów, a tym samym lżejszy przepływ.

nadmierne ćwiczenia znacznie częściej powodują zatrzymanie okresu niż krwawienie, ale czasami zbyt intensywne ćwiczenia, a także stres i utrata masy ciała, mogą zaburzać normalną funkcję hormonów i powodować plamienie między miesiączkami.

podczas lub bezpośrednio po intensywnym wysiłku fizycznym może wystąpić krwawienie międzymiesiączkowe. Spekuluje się, że wzrost ciśnienia w jamie brzusznej związany z niektórymi rodzajami ćwiczeń może powodować krwawienie z podśluzówkowych mięśniaków macicy, polipów endometrium i polipów szyjki macicy.

kiedy przesadzisz

intensywne ćwiczenia mogą zakłócać miesiączkę, wyzwalając uwalnianie hormonów stresu, które zakłócają zdolność organizmu do uwalniania hormonów niezbędnych do normalnego cyklu miesiączkowego.

u sportowców intensywny trening i szybka utrata masy ciała mogą wpływać na okres. Brak miesiączki (brak miesiączki)u sportowców nazywa się brak miesiączki związane z ćwiczeniami.

brak miesiączki jest niebezpieczny, ponieważ towarzyszy mu nienormalnie niski poziom estrogenu w Twoim systemie, a ten brak estrogenu może spowodować rozwój łamliwych kości (aka, osteoporoza). Oznacza to, że nawet jeśli jesteś młody, dużo ćwiczysz i jesteś w dobrym zdrowiu, masz zwiększone ryzyko złamań kości teraz, a także zmniejszoną gęstość kości w kolejnych latach.

jeśli dużo ćwiczysz, a miesiączka ustąpiła lub stała się rzadka, porozmawiaj z lekarzem. Mogą być w stanie przepisać leki, które pomogą uzupełnić Twój estrogen i chronić długoterminowe zdrowie twoich kości.

wniosek

ćwiczenia pozytywnie wpływają na okres na wiele sposobów. Może stworzyć lżejszy przepływ, zmniejszyć objawy PMS, zmniejszyć wzdęcia i poprawić sen. Może jednak również wpływać na poziom energii, powodować krwawienie międzymiesiączkowe i prowadzić do pominięcia miesiączki.

jeśli nagle zaczynasz ćwiczyć i ćwiczyć, masz tendencję do pomijania okresu. Ćwiczenia wpływają na cykl menstruacyjny podnosząc metabolizm. Metabolizm jest odpowiedzialny za zasadniczo utrzymanie reakcji chemicznych w organizmie, takich jak miesiączka.

każda kobieta jest nieco inna w tym, jak jej ciało radzi sobie z miesiączką, a objawy mogą się różnić z miesiąca na miesiąc, ale walka może być prawdziwa.

zawsze dobrym pomysłem jest śledzenie cyklu miesiączkowego, dzięki czemu możesz poinformować swojego pracownika służby zdrowia o zmianie okresu / cykli. W każdym razie-porozmawiaj z lekarzem, jeśli zmieni się okres.

#TameYourPeriod

Zostaw za sobą kłopotliwe wysypki, irytujące podrażnienia skóry i wszystkie inne nieprzyjemne doznania wraz ze swoją starą marką podkładek menstruacyjnych.

Leave a Reply