poranek Półmaratonu dzień przygotowania i zrobienia

45 akcji

poranek półmaratonu może być przytłaczającym doświadczeniem. Po miesiącach treningu i przygotowania do wyścigu, prawdopodobnie poczujesz połączenie lęku, adrenaliny, nerwowości, dumy i radości! Łatwo jest przeoczyć kroki niezbędne do przygotowania się do wyścigu rano, więc pomocne jest posiadanie mentalnej listy kontrolnej do wykorzystania w dniu półmaratonu. Spraw, aby przygotowanie do dnia wyścigu było łatwe dzięki temu porannemu półmaratonowi prep tips I do zrobienia!

poranna Lista kontrolna półmaratonu

ujawnienie: poniżej kilka linków partnerskich-to wszystkie produkty, które Gorąco polecam. Nie będę przedstawiał żadnych zaleceń na tej stronie, których nie testowałem ani osobiście nie używałem!

spis treści

poranna Lista kontrolna Półmaratonu

aby poranny Półmaraton przebiegł sprawnie, zadbaj o to na liście kontrolnej dnia wyścigu!

wczesny wzrost i mnóstwo czasu

daj sobie mnóstwo czasu rano półmaratonu, aby przygotować się, sprawdzić i zatankować. Jeśli uważasz, że potrzebujesz godziny, daj sobie półtorej godziny. Będziesz potrzebował czasu, aby się ubrać, sprawdzić integralność wszystkich niezbędnych narzędzi i zatankować przy śniadaniu w dniu wyścigu.

daj sobie wystarczająco dużo czasu, aby spożywać wszystkie potrawy, które uznałeś za ważne. Dziś nie jest dzień, aby skąpić na paliwo, bo zabrakło czasu. Twoje ciało będzie wdzięczne za każdą uncję energii, którą dostanie później. Mając wystarczająco dużo czasu, aby prawidłowo jeść powinno być najwyższym priorytetem.

weź również pod uwagę, że będziesz potrzebował czasu, aby dotrzeć na linię startu, zaparkować, odebrać paczki, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, rozciągnąć i zrobić aranżacje łazienki w ostatniej chwili. Jeśli planujesz sprawdzić torby po wyścigu odebrać, lub zamówić towar, lub zmienić ubrania, dać sobie mnóstwo dodatkowego czasu, aby to zrobić.

łazienki na wielu liniach startowych półmaratonu stają się bardzo zatłoczone, im bliżej jest Godziny rozpoczęcia, więc licz na to, że skorzystanie z łazienki zajmie trochę czasu.

przed rozpoczęciem półmaratonu wykonaj delikatne odcinki i rozgrzej się lekko. 10 -15 minut rozgrzewki powinno wystarczyć.

weź pod uwagę wszystkie te czynniki przy określaniu, ile czasu będziesz potrzebować na przygotowanie się do porannego wyścigu.

Poranek z Półmaratonu dzień wyścigu śniadanie

powrót do dnia wyścigu śniadanie na chwilę, bo to jest ważne. Upewnij się, że śniadanie race day jest energetyczne, lekkostrawne i pełne zdrowych węglowodanów! Pomyśl tosty, płatki owsiane, banany, migdały i tym podobne. Ponadto, nawadniać konsekwentnie przez cały dzień wyścigu śniadanie, jak przygotować się do porannego półmaratonu.

cokolwiek robisz, nie eksperymentuj z nowymi potrawami rano w dzień wyścigu. Inni biegacze będą pokazywać swoje wymyślne paliwa, w tym niektóre przedmioty, o których prawdopodobnie nigdy nie słyszałeś. Zachowaj to na później i trzymaj się tego, co działało dla Ciebie podczas treningu półmaratonu.

podstawy diety biegaczy

Jak przygotować się do dnia wyścigu zaczyna się od dobrego śniadania!

finałowy Półmaraton Day Gear Check

mam nadzieję, że w nocy przed półmaratonem przygotowałeś wszystkie niezbędne sprzęty do biegania i ubrania, i mam nadzieję, że włączyłeś sprawdzanie biegów w ramach tygodnia przed przygotowaniem do półmaratonu. Mając to na uwadze, Ukończ jeden ostateczny bieg i sprawdź ubrania w ramach przygotowania do dnia półmaratonu.

upewnij się, że każdy przycisk, zamek błyskawiczny i zapięcie są sprawne. Zbieraj dodatki wszystkiego, czego możesz potrzebować, od dodatkowych scrunchies do żeli do biegania.

Czy używasz systemu nawilżania wody na swojej osobie, jak ten niezawodny model Osprey tutaj? Upewnij się, że jest fabrycznie napełniony wodą i dokładnie sprawdzony pod kątem wycieków.

upewnij się, że uruchomiona lista odtwarzania jest pobrana i gotowa do pracy.

Jeśli masz swój śliniak, dołącz go teraz do bluzki do biegania. Jeśli zabierasz ze sobą sprzęt lub ubrania na post race, przygotuj je do startu.

jeśli biegasz z formą paska z klapką lub korzystasz z systemu kieszeni, zdecyduj teraz, jakie przedmioty muszą pozostać na Twojej osobie na wyścig, takie jak przekąski, żele lub wkładki douszne, i zapakuj je do systemu transportowego.

większość wyścigów półmaratonowych daje Ci torbę ze sznurkiem do przenoszenia niezbędnych rzeczy i śmiało ładuj ją wraz z przedmiotami, których będziesz potrzebować bezpośrednio przed lub po biegu półmaratońskim. Prawdopodobnie możesz sprawdzić tę torbę na linii startu lub zostawić ją w pojeździe na później.

Kontrola pogody w Półmaratonie

Sprawdź pogodę w ostatniej chwili i przygotuj się na nią, trzymając się pierwotnego planu lub dostosowując się do nowych zmian pogody. Czynniki takie jak deszcz mogą wymagać wprowadzenia dodatkowej wodoodpornej lub wodoodpornej warstwy przed, w trakcie lub po wyścigu. Lub pogoda może spowodować, że czas dojazdu i parkowania będzie dłuższy, w takim przypadku będziesz musiał przeznaczyć więcej czasu.

Potwierdź logistykę przygotowania do dnia wyścigu

Czy wiesz gdzie zaparkować? Czy jest opłata za parkowanie i czy masz niezbędną opłatę?

czy aby odebrać paczkę biegacza, musisz zabrać ze sobą prawo jazdy?

czy są określone czasy rozpoczęcia fali i czy znasz swoją falę? A może jest jeden ogólny czas rozpoczęcia?

Jeśli upuszczasz torbę, znasz procedury odbioru i lokalizację?

czy istnieje przekąska po posiłku lub posiłek, czy trzeba zrobić własne plany regeneracji po wyścigu?

czy widzowie przychodzą i czy wiedzą, gdzie mogą się zebrać, aby pomachać i spotkać się z tobą po wyścigu?

mam nadzieję, że są to pytania, na które odpowiedziałeś przed porankiem półmaratonu, ale upewnij się, że znasz odpowiedzi przed pierwszym krokiem!

rozgrzej się i skorzystaj z łazienki

dwie ważne rzeczy, które musisz zrobić bezpośrednio przed rozpoczęciem półmaratonu, to rozgrzanie się i Sikanie. Daj sobie co najmniej 10 minut na rozciągnięcie i rozgrzewkę. Ponownie, nie próbuj niczego nowego lub fantazyjne teraz, trzymać się rozgrzewki i stretching procedury, które zostały wykorzystane przez cały Półmaraton szkolenia. Trzymaj to łatwe i lekkie, bez nadmiernego wysiłku!

zanim zaczniesz, skorzystaj z łazienki. Wiele kursów nie ma obiektów na trasie. Ques łazienka może dostać dość długo rano półmaratonu, więc dać sobie dużo czasu i nie czekać do ostatniej sekundy.

i masz to, wszystkie składniki przygotowania do półmaratonu! Masz teraz pełną wiedzę, jak przygotować się do porannego wyścigu!

Leave a Reply