cum îți afectează antrenamentul perioada?

unele femei prezintă simptome care pot include tulburări de stomac, balonare, oboseală și dureri de cap în timpul menstruației. Medicii spun că exercițiile fizice pot ajuta la reducerea acestor și a altor simptome.

crampe, pete, schimbări de dispoziție și doar senzație de „bla” — obținerea perioadei dvs. nu este tocmai o petrecere, indiferent de vârstă sau nivel de activitate.

cu siguranță se simte mai bine în acest moment să rămâi pus pe canapea, mai degrabă decât să mergi la clasa de spin, dar antrenamentul obișnuit te poate ajuta să te simți mai bine, atenuând durerile de cap, oboseala și chiar anxietatea. Acesta vă va ajuta să vă re-energizați, precum și să vă ajutați cu crampele menstruale.

aceia dintre voi care doresc să fie activi și să lucreze în mod regulat se pot întreba despre efectele exercițiilor fizice asupra ciclului menstrual. Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre ce să vă așteptați de la corpul dvs. dacă lucrați în timpul perioadei.

partea pozitivă

unele femei raportează niveluri scăzute de energie în timpul perioadei lor, în timp ce alte femei au mai multă energie decât de obicei în acest timp. Schimbarea nivelurilor hormonale prin ciclul menstrual poate fi cauza.

de fapt, femeile care exercită în mod regulat sunt mai puțin susceptibile de a suferi de simptome PMS .

potrivit Colegiului American de obstetricieni și Ginecologi, exercițiile fizice pot ajuta la reducerea sentimentelor de depresie. Deci, exercițiile fizice pot ajuta la ridicarea stării de spirit atunci când o persoană are sentimente de tristețe, iritabilitate sau furie în timpul perioadei.

modificările hormonale din organism pot crește senzațiile de oboseală la oameni în perioada lor.

activitatea fizică poate stimula nivelurile de energie în loc să le scadă într-o perioadă, potrivit Oficiului pentru Sănătatea Femeilor.

dacă sunteți cineva care iubește un antrenament bun (sau, de altfel, cineva care ar prefera să rămână acasă, dar care vă obligă să vă mișcați corpul oricum), este important să știți cum vă poate afecta exact exercițiile fizice perioada.
dacă suferiți de crampe dureroase în fiecare lună, puteți constata că exercițiile fizice regulate vă ajută să oferiți o ușurare. Potrivit experților, exercitarea eliberează endorfine, care pot ajuta la ameliorarea durerii menstruale.

produce analgezie și ajută la arderea prostaglandinelor — substanțe chimice eliberate în timpul menstruației care provoacă contracții musculare — mult mai rapid, raportează medicii.

pentru a calma durerea de menstruație, încercați să vă concentrați asupra activităților aerobice, cum ar fi mersul pe jos, înotul, alergarea sau ciclismul (orice vă crește ritmul cardiac și sângele curge). Yoga ajută, de asemenea.

modele neobișnuite de sângerare

potrivit experților, exercițiile fizice vă pot face menstruația mai ușoară, mai ales dacă sunteți subțire sau nu luați suficientă nutriție pentru a vă alimenta corpul.

participarea la exerciții de gimnastică sau la o echipă de fotbal, de obicei, nu vă afectează perioadele. Cu toate acestea, dacă sunteți foarte activ și vă antrenați din greu (jucați un sport intens sau faceți exerciții fizice ore întregi la sală), menstruația dvs. poate fi mai ușoară.

când faceți exerciții fizice în mod regulat, este posibil să observați că perioadele dvs. devin mai ușoare și mai ușoare. Nu vă faceți griji — acest lucru este complet normal și totul are legătură cu cantitatea de estrogen pe care corpul dvs. o produce.

cu cât aveți mai multă grăsime corporală, cu atât produceți mai mult estrogen, ceea ce stimulează creșterea mucoasei uterului și duce la un flux menstrual mai greu. Când lucrați în mod regulat, greutatea și masa de grăsime corporală scad, ceea ce duce la o producție mai mică de estrogen și, prin urmare, la un flux mai ușor.

exercițiul excesiv este mult mai probabil să vă oprească menstruația decât să declanșeze sângerarea, dar uneori exercițiile fizice prea intense, precum și stresul și pierderea în greutate, vă pot afecta funcția hormonală normală și pot provoca pete între perioade.

este posibil să aveți, de asemenea, sângerări în timpul sau imediat după efort fizic intens. Se speculează că creșterea presiunii abdominale asociată cu unele tipuri de exerciții fizice poate provoca sângerări din fibroamele uterine submucoase, polipii endometriali și polipii cervicali.

când exagerați

exercițiile Intense pot interfera cu menstruația prin declanșarea eliberării hormonilor de stres care se încurcă cu capacitatea corpului de a elibera hormonii necesari pentru un ciclu menstrual normal.

la sportivi, antrenamentul intens și pierderea rapidă în greutate pot afecta perioada. Amenoreea (absența menstruației) la sportivi se numește amenoree asociată exercițiilor fizice.

amenoreea este periculoasă deoarece este însoțită de niveluri anormal de scăzute de estrogen în sistemul dvs., iar această lipsă de estrogen vă poate determina să dezvoltați oase fragile (aka osteoporoză). Asta înseamnă că, chiar dacă sunteți tânăr, faceți exerciții fizice și sunteți în stare bună de sănătate, aveți un risc crescut de fracturi osoase acum, precum și scăderea densității osoase în anii următori.

dacă exersați mult și menstruația a dispărut sau a devenit rară, discutați cu medicul dumneavoastră. Este posibil să vă poată prescrie medicamente care vă vor ajuta să vă suplimentați estrogenul și să vă protejați sănătatea pe termen lung a oaselor.

concluzia

Exercitarea vă afectează pozitiv perioada în multe feluri. Poate crea un flux mai ușor, reduce simptomele PMS, reduce balonarea și îmbunătățește somnul. Cu toate acestea, poate afecta, de asemenea, nivelul de energie, poate provoca sângerări descoperite și poate duce la perioade pierdute.

dacă începeți brusc să vă exercitați și să vă antrenați, aveți tendința de a vă pierde perioada. Exercitarea afectează ciclul menstrual prin ridicarea metabolismului. Metabolismul este responsabil pentru susținerea esențială a reacțiilor chimice din organism, cum ar fi menstruația.

fiecare femeie este puțin diferită în modul în care corpul ei gestionează menstruația și simptomele pot varia de la o lună la alta, dar lupta poate fi reală.

este întotdeauna o idee bună să țineți evidența ciclului menstrual, astfel încât să puteți spune medicului dumneavoastră când se schimbă perioada/ciclurile. În orice caz – vă rugăm să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală dacă perioada dvs. se schimbă.

#TameYourPeriod

lasă în urmă erupții jenante, iritații enervante ale pielii și toate celelalte senzații neplăcute împreună cu vechiul tău brand menstrual pad.

Leave a Reply