de 13 bästa McDonalds Keto menyval

Du kan äta McDonalds? På ketogen diet? Men är inte keto känt för att hjälpa människor att förlora massor av vikt? Och är inte McDonalds känd för att öka hälsoproblem som fetma och diabetes?

svaret på alla ovanstående frågor är ” ja.”

många människor går ner i vikt och blir friskare på ketodieten—och vissa lyckas till och med äta på McDonald ’ s då och då i processen.

Innehållsguide

Hur fungerar Keto?

Keto fungerar till stor del eftersom hur människor går ner i vikt på keto inte är detsamma som på andra dieter.

istället för att bara begränsa kalorier eller äta specifika livsmedel, går du in i ett tillstånd av ketos, ett naturligt tillstånd som din kropp kommer in när den berövas kolhydrater under en tidsperiod.

att äta en diet som är cirka 75% fett, 20% protein och 5% kolhydrater får din kropp att bränna lagrat fett för energi istället för socker. Med andra ord blir din kropp till en 24/7 fettförbränningsmaskin.

och medan du bör lägga tonvikten på att äta hälsosamma, näringsrika livsmedel för det mesta (som alla andra dieter), kan du tekniskt hålla keto-kompatibel medan du ibland äter snabbmat.

nyckeln till att göra det framgångsrikt är att åka dit med en plan och undvika eventuella icke-keto-skyldige (Du kan vara chockad över att lära dig vad som är och inte är en skyldig).

Här är allt du behöver veta för att skapa din egen McDonalds keto-meny.

kan du äta McDonalds om du är Keto?

Ja, det är möjligt att hålla fast vid din ketodiet medan du äter på McDonald ’ s. men du försöker fortfarande stanna i ketos, vilket innebär att du äter mindre än 50 g kolhydrater per dag. Du kan inte beställa allt på menyn och kan också behöva göra några ändringar.

Här är 5 McDonalds keto meny riktlinjer för att göra det enkelt:

  • Undvik panerad och stekt mat (de kommer att ha för många kolhydrater, och de flesta stekt mat tillagas i ohälsosamma oljor).
  • Undvik såser med tillsatt socker, även ketchup (ketchup är en lömsk skyldige).
  • dina två bästa satsningar är antingen en sallad eller bunless burger (eller hamburgare).
  • ost är okej. (Gläd dig!)
  • en sidosallad är sannolikt det enda sidoobjektet som är keto (det kan förändras en dag, men det är fallet för nu).

så i princip-inget bröd, lite kött, några grönsaker och kanske lite ost. Hej, äta på McDonalds kanske inte ser mycket annorlunda ut än en av dina vanliga måltider hemma!

hur man äter Keto på McDonalds

lyckligtvis är McDonalds transparent om sina erbjudanden. Du kan räkna ut exakt vad som är keto och vad som inte är genom att använda McDonalds näringsräknare online.

Så här:

  1. Klicka på länken ”Nutrition Calculator” ovan. Välj den kategori av maten du vill granska.

  1. välj det matalternativ du vill kontrollera. För det här exemplet använder vi hamburgare.

  1. Du kommer att se näringsinformationen för alla McDonalds populära hamburgare och cheeseburgers. Välj den mat du vill ha, rulla sedan ner och klicka på ikonen” Redigera ingredienser”.

  1. här kan du välja vilka ingredienser du vill äta och vilka du inte gör. (så här eliminerar du icke-keto-syndarna från din måltid.)
  2. när du har valt dina ingredienser får du den nya näringsinformationen. Se nedan för ett exempel.

helst, gör allt detta innan du går till McDonald ’ s. om du är på väg och vet att du kanske äter där längs vägen, planera din beställning innan du ens går in.

På så sätt vet du redan vad du ska beställa och känner dig inte frestad att ”gissa” vad som är hälsosamt. (Om du är hungrig kan du göra fel på sidan av livsmedel som inte är keto-kompatibla.)

vilka är dina Keto-alternativ på McDonald ’ s?

för frukost, lunch och middag, här är dina bästa satsningar för att stanna keto på McDonald ’ s:

Keto Frukostalternativ

medan dessa är tekniskt ”frukost” serverar McDonald ’ s nu sina frukostar hela dagen. Du kan beställa dessa när som helst om du inte är på humör för en cheeseburger.

korvkaka (utan kex)

näringsstatistik: 7g protein, 1g Kolhydrater, 19g fett, 200 kalorier

korv McMuffin (utan engelsk muffin)

näringsstatistik: 9g protein, 2g Kolhydrater, 24g fett, 260 kalorier

korvkaka med ägg (utan kex)

näringsstatistik: 12g protein, 2g Kolhydrater, 23g fett, 270 kalorier

korv McMuffin med ägg (utan engelsk muffin)

näringsstatistik: 16g protein, 3g Kolhydrater, 29g fett, 340 kalorier

ägg McMuffin (utan engelska muffin) muffin)

näringsstatistik: 12g Protein, 3g Kolhydrater, 11g fett, 160 kalorier

bacon, ägg & ost mcgriddle (utan Grillkakor)

näringsstatistik: 14g protein, 4g Kolhydrater, 12g fett, 180 kalorier

korv, ägg & ost McGriddle (utan griddle kakor)

näringsstatistik: 15g protein, 4g Kolhydrater, 26g fett, 310 kalorier

Keto lunch/middag alternativ

Du har en handfull alternativ senare på dagen också, och de är inte begränsade till bara en bunless cheeseburger. Var noga med att också ta ketchup av ordern när du tar bort bullen!

hamburgare (utan bun och ketchup)

näringsstatistik: 7g protein, 1g Kolhydrater, 6g fett, 90 kalorier

Artisan grillad kyckling smörgås (utan bulle)

näringsstatistik: 29g protein, 2g Kolhydrater, 4g fett, 160 kalorier

Cheeseburger (utan bulle och ketchup)

näringsstatistik: 10g protein, 3g Kolhydrater, 10g fett, 140 kalorier

dubbel Cheeseburger (utan bulle och ketchup)

näringsstatistik: 10g protein, 3g Kolhydrater, 10g fett, 140 kalorier

dubbel Cheeseburger (utan bulle och ketchup)

näringsstatistik: 20g Protein, 4g Kolhydrater, 20g fett, 280 kalorier

kvartspounder med ost (utan bulle och ketchup)

näringsstatistik: 25g Protein, 4g Kolhydrater, 25g fett, 340 kalorier

Big Mac (utan bulle)

näringsstatistik: 18g protein, 7g Kolhydrater, 25g fett, 330 kalorier

icke-Keto McDonalds menyalternativ för att undvika

med 13 alternativ att välja mellan, låt oss titta på de livsmedel du absolut bör undvika när du försöker hålla dig lågkolhydrat på McDonalds.

  1. Ketchup

en matsked (15g) ketchup innehåller 0g fett, 3,8 g kolhydrater, 3,4 g socker och 14,6 kalorier .

detta kan tyckas otroligt, men pund för Pund, ketchup innehåller så mycket socker som läsk gör .

  1. honung senapssås

en uns (28 g) honung senapssås innehåller 9 g fett, 6 g kolhydrater, 6 g socker och 100 kalorier .

  1. Tangy Barbecue Sauce

Tangy barbecue sauce innehåller 0g fett, 11g Kolhydrater, 9g socker och 45 kalorier .

  1. honung

en uns (28 g) honung innehåller 0 g fett, 24 g kolhydrater, 22 g socker och 90 kalorier .

  1. pommes frites

en medium servering av (117 g) pommes frites innehåller 18,9 g fett, 45,7 g kolhydrater, 0,2 g socker och 370 kalorier .

  1. bullar/bröd

näring varierar beroende på typ, men räknar med att tacka på minst 200 kalorier och mellan 30 och 40 gram kolhydrater med varje brödartikel du beställer. Definitivt gå bunless och beställa en andra burger patty om du fortfarande är hungrig.

några kryddor fungerar på keto. De är:

  • kryddig Buffelsås
  • majonnäs
  • krämig Ranchsås
  • senap
  • tartarsås

i grund och botten är socker, bröd och stekt mat Alla no-gos. De få fettbaserade såserna på menyn är bra, men det är nog bäst att inte gå överbord med dem heller.

McDonalds på Keto är okej om du är försiktig

det finns många fördelar med att följa en ketodiet, och en av dem är att du ibland kan njuta av snabbmat från platser som McDonalds utan att avvika från din näringsplan.

Nej, Det är inte bra att äta McDonald ’ s varje dag på keto. Men det kommer att vara fallet oavsett vilken diet du följer.

använd denna McDonalds keto-menyguide för att göra de bästa valen möjligt när du går, så att du inte går av spåret och slås ut ur ketos.

i allmänhet är det alltid bättre att laga dina egna måltider när du försöker gå ner i vikt. På så sätt vet du exakt vad som går in i munnen. Hoppa över till vår keto recept avsnitt för inspiration och läckra måltider du kan göra hemma, som vår portobello bacon cheeseburger!

Leave a Reply